Witam chodzi o to że ćwicze kalistenike póki co nie mam diety ale widac efekty bez niej niewielkie lecz chciałbym przybrać na masie. Siła idzie dużo w góre ale masa w miejscu praktycznie rosna mięśnie ale strasznie powoli. Prosze o pomoc.

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak rozlozyc kalorie na poszczegolne posilki, jem ich dziennie 5 i w sumie do tej pory staralem sie w kazdym posilku B/W/T dawac po rowno. Dodam ze jestem na masie. Posilki jadam o stalycgh porach tj. 6, 11,14,17,20 godz. Trenuje we wtorki i czwarki o 18, a w soboty i niedziele o 9.

Witam jestem ektomorfikiem mam 187 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze na silowni już 2 miesiąc, wiem że po takim czasie nie ma się co spodziewać efektów ale stosuje dietę 3200Kcal 180 g białko 330 g węgla i 70 g tłuszczy chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale po tym okresie stosowania diety nie przytyłam nawet 0,5 kg. Chciałbym również dodać że cwicze 3 razy w tyg i moje treningi są krótkie ale bardzo intensywne. Więc pytam co o tym sądzisz chce zaczerpnąć wiedzy z wiarygodnego źródła?

witam , zauważyłem ze gdy jestem na wyzszych weglach to o wiele lepiej sie czuje i mam wiecej energii co mnie bardzo zadowolilo bo ostatnimi czasy jadłem co chciałem.. '' mozna powiedziec ze bylem caly czas na cukrach'' przez co strasznie zmeczony i ospaly. Teraz moje pytanie do was czy moge spokojnie podniesc te węgle a zmniejszyć ilość białka ? ( nie wiem o ile jesli mozecie podpowiedziec to bede wdzieczny) dodam ze mam 17 lat waga 76 187 wzrostu , jestem na masie od miesiaca

Jestem ektomorfikiem i chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Obecnie nie stać mnie na suplementy. Czy jest szansa, że urosną mi mięśnie? Jakie przykładowe posiłki mogę jeść żeby szybko przybrać na masie?