witam!:)
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli

Witam chciałbym się dowiedzieć dlaczego mam problem z redukcją. Od Listopada tamtego postanowiłem że się zmienie i że mi się uda. Ważyłem 106 kg przy wzroście 174 cm. Dużo czytałem artykułów na temat aminokwasów, witamin, jak się odchudzać itp i po prostu mnie to wciągło i bardziej mnie to motywowało do odchodzania :) więc zacząłem jeść warzywa,owoce, piersi z kurczaka itp. Jadam co 3 h stopniowo zmiejszałem wagę :) i schudłem 23 kg! :) i obecnie waże 83 kg. Jednak od miesiąca nie mogę schudnąć :/ mimo obcięcia kalorii nic to nie daje :/ chce powiedzieć że również chodzę na siłownię i ćwiczę 3 razy w tyg. Na siłownie zacząłem chodzić wtedy kiedy rozpocząłem diete. Co może być tego przyczyną? Przyrost mięśni? Za mało obciąłem Kalorii? stoje cały czas na wadzę 83 kg od miesiąca :/ Proszę o poradę będę naprawdę wdzięczny :)

Witam

Dostałem taką odp od Trenera :
Witaj,
Jeśli spożywasz większą ilość białka niż twój organizm potrzebuje i jest w stanie to wykorzystać to częstym efektem ubocznym jest występowanie zmian trądzikowych, w twoim wypadku jego zaostrzenia wskutek zakwaszenia środowiska. Z drugiej strony, możesz być uczulony na białko i organizm broni się przed nim, w skutek czego trądzik się nasila nawet pod wpływem niewielkich ilości białka. To jest raz, a dwa, warto gdybyś zainteresował się glutenem czyli białkiem roślinnym wystęującym w pszenicy, generalnie wszystkich zbożach, gdyż to właśnie on jest odpowiedzialny za trądzik. Na twoim miejscu wykluczyłbym wszystko co może zawierać gluten na conajmniej miesiąc i zobaczył co się dzieje. Powinieneś zaobserwować pozytywne zmiany.


Czy L-Glutamina w białku Treca i nie tylko wywołuje trądzik bo mam zamiar zamówić ale się boja własnie tych zmian trądzikowych. Jak to jest z tą L-Glutaminą

Mam małe pytanko : czy robiąc codziennie plank 2 minuty , i 10 minut cwiczen na brzuch 2 serie po 5 cwiczen , minute kazde (brzuszki , brzuszki skosne etc) , mozliwe jest , zeby zwiekszył sie obwód pasa? Zauwazylam 1, 2 cm wiecej od kilku dni . Mierze sie codziennie , a cwicze brzuch od 3, 4 tygodni codziennie , regularnie. Ponadto od miesiaca dodalam lyzke oleju lnianego do tego 15g orzechów wloskich codziennie i jajko (1sztuka gotowane) lub zamiast tego łosos grillowany 100g albo pstrag , makrela grillowana 130-160g. Tluszcze nasycone jedynie z serka wiejskiego light ( spozywam czasem rano czasem z warzywami na deser 150-200g). Kolacje to indyk grillowany. Czy mozliwe jest , abym po prostu przytyla od tego tluszczu? Waga +600g ostatnie 3 dni. Dodam , ze nie jest to zwiazane z cyklem hormonalnym. Zaznaczam rowniez, ze ostatnie dni w diecie mialam twaróg chudy (150-180g z warzywami/ tunczykiem) , czytałam gdzies , że mozliwe jest zatrzymanie wody podskórnej po nabiale. Zatem czy na brzuchu ten 1, 2 cm , moze byc to zgromadzona woda?
Dodam , ze mam niedoczynnosc tarczycy ale leczoną i od roku ponad , sie odchudzam. Spadło 35kg. Mam 158cm wzrostu i aktualnie waze 47/8kg. Od pazdziernika mialam 530 kcal diete. Od grudnia podnosilam i teraz mam ok 1000kcal. Czy mozliwe jest , ze bedac dalej na deficycie (moje PPM 1200KCAL , CPM2100 KCAL) , po prostu organizm odkłada tluszcz po takiej głodówce?

Witam . Mam pytanie będąc na niewielkiej nadwadze głownie oponka na brzuchu tłuszcz na klatce i na boczkach można zbudować sylwetkę i masę mieśniową bez zaczynania na diecie redukcyjnej ?? Mój wzrost 180cm waga 78kg
Jaka dieta w takim przypadku by była stosowna i jakie suplementy

Witam mam 24 lata, 172cm wzrostu i obecnie 77kg wagi . Jestem ektomorfikiem ktory 2 tyg temu skonczyl masowanie z 72kg na 79kg (bf sprawdzalem mialem okolo 11%) przy spozywaniu 4000 kcal około, stwierdzilem ze przed samymi wakacjami zrobie miesiac reduckji zeby zbic wode podskorna i resztki tluszczu z brzucha. Dodałem aeroby 3 razy w tyg po 20 min po treningu silowym i trening brzucha 2 x w tyg i spalacz ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 przy zmniejszeniu kcal do 3000. Aktualnie bede schodzil teraz na 2800kcal przy wartosciach : bialko calkowite : 240g tłuszcze : 77g weglowodane : 270g , w diecie mam same pelnowartosciowe produkty bez zbednych kalori itp. I moje koncowe pytanie czy podczas redukcji lepiej zebym zmniejszyl bardziej liczbe tluszczy a dodal wegli czy pozostac przy tym ?