Ilość węgli i tłuszczy w diecie
Witam mam 24 lata, 172cm wzrostu i obecnie 77kg wagi . Jestem ektomorfikiem ktory 2 tyg temu skonczyl masowanie z 72kg na 79kg (bf sprawdzalem mialem okolo 11%) przy spozywaniu 4000 kcal około, stwierdzilem ze przed samymi wakacjami zrobie miesiac reduckji zeby zbic wode podskorna i resztki tluszczu z brzucha. Dodałem aeroby 3 razy w tyg po 20 min po treningu silowym i trening brzucha 2 x w tyg i spalacz ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 przy zmniejszeniu kcal do 3000. Aktualnie bede schodzil teraz na 2800kcal przy wartosciach : bialko calkowite : 240g tłuszcze : 77g weglowodane : 270g , w diecie mam same pelnowartosciowe produkty bez zbednych kalori itp. I moje koncowe pytanie czy podczas redukcji lepiej zebym zmniejszyl bardziej liczbe tluszczy a dodal wegli czy pozostac przy tym ?
588
4
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 21:26
Siema. Tłuszcze są ok, bo masz ich 1g/kgmc i przy tym bym został. Natomiast bym uciął białka do 2.5 g/kgmc. Ale jeżeli dobrze reagujesz na takie ilości białka i jesteś w stanie tyle dostarczyć w ciągu dnia to zostań przy takich proporcjach. Co do aerobów to wprowadzaj je stopniowo. Im dalej z redukcją tym więcej/dłużej takie cardii wykonuj. Kalorie wydają się ok. Jak nie będzie szło to wystarczy ucinać i znowu przetestować już zmniejszkoną ilość kalorii. Jak coś niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 4 czerwca 2014 23:37
dzieki za odpowiedz :) pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 13:28
Wg mnie pozotań przy tym, troszkę za dużo białka. . Pozdro
