Witam,
Od ponad roku chodzę na siłownię, codziennie, na treningi cardio i typu insanity. Wieczorami. Kilogramy lecą w dół, ale moje ciało nie jest za bardzo jędrne. Ostatnio przeczytalam artykuł w którym bylo napisane, że po treningu trzeba zjeść posiłek białkowy, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja tego nie robię, bo treningi zawsze kończe po 22. Czy to może być tego przyczyną? Czy o tak późnej porze zamiast jedzenia można stosować jakiś suplement, który te mięśnie zregeneruje? Jeżeli tak to proszę napisać jaki?

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Cześć Michał nan do ciebie pytanok mam 178 cm wzrostu i wagę 93 kg chcę to obnirzyć mam taką oto diete czy jest ona dobra dodam że pracuję jako kierowca i wsatję o 5 rano a wracam o 21 lub 19 do domu i tak pużno chodzę jeszcze na siłownie oraz biegam siłka 3 razy w tygodniu oraz bieganie tez 3 razy w tygodniu moja dieta

5:10
płatki owsiane +rodzynki+obrzywka białkowa
8:30
4 kromnki chleba pełnoziarnistego + masło orzechowe + warzywa
13:00
100 gram ryżu brązowego + 120 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
16:00
120 gram ryżu brązowego + 150 gran piersi na parze + warzywa na parze + 10 gram oliwy z oliwek
i po treningu serek wiejski 3% tłuszczu do tego przed snem 30 gram odrzywki białkowej z mlekiem 0,5%
co sądzisz o tym dodam że waga leci tak do kilograma tygodniowo

Witam.
Mam na imię Jakub i mam 19 lat. Mierzę 176cm i ważę 72-73kg. Udało mi się zejść do 72 z 78 w trzy miesiące. I naprawdę jestem zadowolony. Obecnie robię to co wcześniej za wyjątkiem ćwiczeń na ławce.

Wykonuję plan Freeletics. Do tego program 100 pompek, 20 podciągnięć na drążku, trochę rowera oraz skakanki. Generalnie jestem aktywną osobą, ale brzuch chciałbym zgubić, lecz nie wiem jak. Praktycznie codziennie coś ćwiczę. Ćwiczę cardio i siłę. Po każdym treningu mam dość i jestem zalany potem. Daję z siebie 100%. W miarę zdrowo się odżywiam. Piję 2-2.5l wody dziennie. Regularnie śpię. Nie mam zmartwień. Lecz dalej wyglądam jak wyglądam. Wiem, że efekty nie przyjdą z dnia na dzień, ale waga mi nie spada i obwody są dalej takie same. Nic wizualnie się za dłuższy czas nie zmieniłem i nie wiem w czym jest problem.

Przeczytałem gdzieś, że spalacz może mi pomóc przy intensywnym treningu cardio. Gdy go stosowałem ostatnio ale przy lekkim treningu to wręcz przytyłem. Jak jest naprawdę i jaki spalacz polecacie? Na moją kieszeń byłbyby wszystkie gdzie 6-8 tygodni suplementacji zamknęłoby się w granicach 50zł czyli np: ACTIVLAB THERMO SHAPE 2.0 180caps. Jakie spalacze polecacie?

Siema,
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)

Witam,
mam 16 lat i 165cm wzrostu przy 76kg wagi. Od niedawna (ok. 2 tygodnie) zacząłem aktywnie trenować w domowyn zaciszu. Posługuję się głównie hantlami ale wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała. Poza zbudowaniem masy mięśniowej zależy mi w pierwszej kolejności na zrzuceniu zbędnych kilogramów. 2 dni temu zaopatrzyłem się w spalacz, więc narazie efekty nie są widoczne. Wiem, że suplementy nie są w stanie zastąpić diety, ale staram się jeść regularnie i ograniczać zbędne tłuszcze i cukry. Tutaj moje pytanie: czy już na początku treningów suplementy są mi potrzebne? Jeśli tak to jakie dokładnie mam wybrać?
Pozdrawiam :)