Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć :))

Cześc. Chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge stosowac do diety by przybrać na masie. Jak rozłozyć weglowodany,białka i tłuszcze w daniach.Czego unikac przy ich przygotowywaniu. Mam 20 lat, 177cm wzrostu a moja waga to zaledwie 58kg. Na poczatku chce chodzic tak 3 razy w tygodniu na siłownie, mysle ze na 1h moze 1,5h.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2050 kalorii. Czy to odpowiednia dawka? Też chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia na silowni moge wykonywac na początku i w jakich seriach. Dziekuje i Pozdrawiam.

Dzień dobry mam do pana takie pytanie czy warto jesc mleczne starty z biedronki czy to jest wogule zdrowe i czy to sie opłaca jesc jezeli jestem na masie i ile dziennie moge zjesc jajek mam 18 lat i 102 kg 199 cm z góry serdecznie dzieki

Witam mam pytanie czy Winiary pomysl na Soczysta piers z kurczaka jest zdrowe i czy nie zawiera zby duzej ilosci tluszczu.
https://www.winiary.pl/produkt.aspx/427/winiary-pomysl-na-papirus-soczysta-piers-kurczaka-z-papryka

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Witam,
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?. I jak podzielić to mniej wiecej na wegle/ białko / tłuszcze?. Korzystałem z np kalkulatora na sfd i tam wszystko ładnie oblicza i dzieli na podane produkty, ale sprawdzałem na innych kalkulatorach i różnica w kcal były nawet spore tzn. ok. 400kcal różnicy. Macie jakies sposoby na obliczanie takie sprawdzone?. Oczywiscie wiadomo, że tak w 100% nie da sie obliczyc dziennego zapotrzebowania .
POzdrawiam ;)