Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion

Witam. Chciałam zapytać co robić w okresie budowania masy mięśniowej , kiedy zauważymy że się troszkę za dużo zalaliśmy? Czy utrzymać kaloryczność i dodać cardio? a może zostawic kaloryczność i dodać cardio? Albo w ogóle nie dodawać cardio, budować masę dalej i czekać do czasu ogólnej redukcji? Pytam ponieważ jak wiadomo w czasie redukcji spada nie tylko tkanka tłuszczowa ale także mięśniowa. Ja należę do osób, które trudno budują tkankę mięsniową i przy testach zapotrzebowania kalorii w pewnym momencie przyjełam ich za dużo. Przy takiej chwilowej redukcji ile to powinno trwać? tzn np tydzień redukcji , miesiąc masy ?tak żeby nie stracic tych mięsni ... proszę o poradę :)

Witam serdecznie, Mam 26 lat 189cm wzrostu. Cwicze od jakiś 6 lat ale zawsze miałem problem z przebiciem sie przez granice 82kg. Myslalem ze jest to spowodowane szybka przemiana materii ale wkoncu w tym roku zadbałem o diete i ruszylo... w kwietniu 82kg.. dziś 95kg lekko poszlo w brzuch ale ramie z 37,5 poszlo na 40,5, udo z 59 na 65. Od niedawna zaczelem trenować treningiem FBW sakera z ekipy warszawski koks.. no i skonczylo sie kontuzja mięśnia lydki. Teraz mogę lezec i wyciagac wnioski. I tu pytanie do Pana, jak ulozyc trening jak polaczyc partie w jakie dni cwiczyc i ile razy w tygodniu aby uniknąć kontuzji i przy diecie 3500-4000 kcal nabrać czystej masy mięśniowej. mój cel to 115kg dodam ze cwicze na takim samym sprzęcie jak cwiczyl pan w odcinku z Tomkiem Chada, Z suplementacji bralem gainera ale to nie wiele dalo, jako uzupełnienie posilkow w pracy chce zakupić bialko a w trakcie treningu BCAA.. Dziekuje i pozdrawiam. Pawel

Witam, cwicze na siłowni od 3 miesięcy. Moja przygoda ze sportem zaczęła się już jakieś 7 lat temu, więc w sprawach dotyczących mojego ciała nie jestem kompletnie zielony.
Staram się robić masę i trenuje codziennie systemem:
Pn: nogi
Wt: Klata i triceps
Śr: plecy biveps
Czw: nogi
Piątek: Klata triceps
Sobota: plecy biceps
Niedziela: barki

I tutaj moje pytanie czy to dobry wybór czy lepiej rozłożyć trening na 4x w tygodniu. Dodam że moja dieta jest przywoita a ewentualne braki uzupełniam gainerem. Po codziennym treningu nie czuje oznak przetestowania ani żadnych niedogodności i powoli sobie rosne, przy 1.70 wzrostu z 62 kg do 68 na ten moment.

Czy zmiana treningu na 4x w tygodniu byłaby lepszym rozwiązaniem a jeśli tak to jaki ułożyć sobie plan. Dziękuję

Witam .Mam pytanie .Gdy cwicze na mase miesniowa stosuje trenig piramidowy czyli co serie zmniejszam ilosc powtorzen dodajac ciezar-12-10-8-6.Czy jest to optymalna opcja treningu na mase czy mozna jakos inaczej?Zauwazyle ze niektorzy pisza odnosnie powtorzen w seri cos takiego 8-12 i nie za bardzo rozumiem o co chodzi.Czy sciagaja ciezar co serie no bo chyba sie tak nie da zeby dokladac ciezar i liczbe powtorzen.Prosze o opisanie treningow na mase miesniowa ,liczbe powtorzen w serii itd.I mam jeszcze pytanie .Jesli robie trening silowy i aeroby zaraz po nim to czy mam miedzy nimi robic przerwe i kiedy zazywac bialko -Po treningu silowym i przed aerobami czy po aerobach?Pozdrawiam i prosze o odpowiedz

Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.