Witam, mam 17 lat, od 8 lat gram w piłkę oraz zawzięcie ćwiczę na siłowni od około roku, niestety na meczu z przyczyn mechanicznych zostało uszkodzone moje kolano (pęknięta łękotka, naderwane więzadło ACL oraz zmiękczenie chrząstki stawowej) Jestem po artroskopii. Z powodu odciążenia nogii, objętość nogi chorej od zdrowej w łydce jak i udzie jest ogromna. Stąd moje pytanie, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia, i czy wogólę mogę aby powolutku odbudować mięśnie i nie mieć takiej dysproporcji. Dziękuję bardzo. Pozdrawiam!

Jak zmniejszyć dysproporcje kapturów ? (jeden w stosunku do drugiego szybciej rośnie) Rozciągać mięsnie czy zmniejszyć ciezar na jednym z nich a drugim nadganiac w cudzyslowiu >?

Witam ;) mam maly problem mam diete i wogole i bilans zachowany i nie moge zbudowac masu.. brzuch mi delikatnie zaczyna odstawac minimalnie cos tam puchne albo tylko mi sie wydaje bo jak sprawdzam rozmiary to mam jakies 1 kg na moesiac ale jak patrze rozmiary to brak dodatkowych cm... trening crossfit michala karmowskiego czuje w zasadzie najlepiej meczy moj organizm znaczy morduje miesnie fajnie wszystko czuje i wogole ale nic nie idzie w rozmiarach... co jest nie tak jaka moze byc przyczyna ?

Mam 17 lat, ok. 172-173 cm wzrostu i ważę 50/51 kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale nie tłuszczem a masą mięśniową. Nie mam możliwości zapisania się na siłownię, w grę wchodzą jedynie treningi w domu z użyciem hantli. Chciałąbym rozbudować głównie mięśnie pośladkowe. Jak powinnam zaplanować trening? Ile serii, ile powtórzeń, z jaką częstotliwością trenować...?

Witam,3 lata temu mialem problem z odcinkiem ledzwiowym,wyszlo na rezonansie ze mam dyskopatie,ale cwiczylem na silowni nadal tyle ze bez martwego ciagu,ostatnio cos mnie podkusilo zeby sprobowac ponownie i niestety po miesiacu robienia znowu nie dalem rady sie wyprostowac,bylem u fizjoterapeuty ktory mnie ponastawial i juz jest dobrze z tym ze zabronil mi cwiczen takich jak,martwy ciag,zapewne i wioslowanie,prostowanie nog na maszynie,wypychanie nog na suwnicy i brzuszki,za to,co mnie bardzo zdziwilo moge robic ciezkie przysiady,moge cwiczyc miesnie glebokie.I stad moje pytanie czy moze sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moge,bo na plecy i nogi jednak najlepsze odpadaja.Dziekuje i pozdrawiam

Witam,chciałbym żeby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy.Wcześniej trenowałem StreetWorkout i 2 lata Akrobatykę .
Tutaj mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Nogi + łydki

Nogi
1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15
2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8
3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8
4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8
5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8
6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8
7.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12-10-8
Łydki
1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10
2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5
3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX

WTOREK
Klatka + barki + brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8
4. Rozpiętki 3x 12/10/12
5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12
6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 3x 15
3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x 15
4.Wzniosy hantli na boki leżąc na ławcę (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,jest to na tył barków) 3x 12
Brzuch
1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10
2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10
3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10
https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI
4. Allachy 4x 10


ŚRODA
Dzień wolny od treningu

CZWARTEK
Plecy

PLECY
1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12
4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10
5. Wiosłowanie na maszynie, siedząc 3x 12-10-8
6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8
7. Szrugsy z hantlami 5x 25
PIĄTEK
Biceps + triceps + brzuch

TRICEPS
1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x 12
3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym linkami 3x 12
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 3x 12

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 12
2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 12
4.Uginanie ramion na bramie 3x 12


BRZUCH
1. Skłony tłowia w przód na maszynie,siedząc 3x 14-12-10
2. Skręt tłowia w klęku na maszynie 3x 14-12-10
3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10
https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI
4. Allachy 4x 10

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu
















A tutaj pytanie:
Czy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (maszyna Smitha) to jest to samo jak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej?