Jak zredukować tkankę tłuszczową? Trenuję 3-5 razy w tygodniu ( treningi funkcjonalne, ćwiczenia siłowe, zajęcia fitness) i jem regularnie 5 posiłków dziennie, czasami 6. Na co powinnam zwrócić uwagę i jakich zasad przestrzegać, żeby zobaczyć efekty? Mam 167 cm wzrostu i ważę 55,5 kg. Czy warto korzystać z suplementów przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej? Proszę o pomoc dla laika :)

Cześć wszystkim,

Jestem na początku treningów i diety odchudzającej. Moja waga to 99 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową w szczególności tą na brzuchu bo mam w tym miejscu masakryczną oponkę. Reszta ciała nawet ok, kwestia ujędrnienia. Oczywiście mam świadomość że nie można ukierunkować się jedynie na zrzucenie oponki. Dieta daje oczywiście efekty, gdyż przez półtora tygodnia stosowania jej oraz intensywnego treningu interwałowegi i siłowego 5 razy w tygodniu, zrzuciłem ok 1,5 kg wagi. Mimo wszystko chciałbym spalić ten zbędny tłuszcz nieco szybciej.
Planuję zakup spalacza, białka i bcaa. Jeśli o biało i bcaa nie mam wątpliwości bo już kiedyś stosowałem, to co do samego spalacza nie mam kompletnie zielonego pojęcia. Znajomy pracujący w sklepie z odżywkami polecał mi Iron Horse Thermo Lizzer, jednak z tego co się orientuje ma on bardzo łagodne działanie, a ja potrzebuje efektu instant. Możliwe że się mylę i jest on bardzo dobry jednak tak jak pisałem nie znam się na tym. Wobec tego mam pytanie do was profesjonalistów, jaki spalacz polecilibyście takiemu grubasowi jak ja by można było odczuć efekty w dość szybkim tempie? Czekam niecierpliwie na fachowe porady.

PS. Muszę zrzucić 15 kg do kwietnia, bo się w garnitur nie mieszczę 

Witajcie.Zaczynam od podziękowań kolejny raz za udzieloną pomoc która sprawiła ze dokładnie w 3 mieśiące waga spadła z 147 kg na 128 kg,nawet mieśnie zaczeły się pojawiać a to nie jest moim i celem i na tym mi nie zależy.Super.

Pytanie,Jak sprawić żeby chciało mi się jeść.Trenuje co 2 dzien (siłowania +bieżnia 35min) do tego od 2 tyg w dni nietreningowe zaczałem biegać po parku również po około 30 miin.Cieżko z apetytem.W zasadzie to z głodu jem dwa posiłki ,sniadanie +obiad a reszte trzymam tylko dla zasady by utrzymać zapotrzebowanie które i tak jest niższe niż zalecane.W zasadzie co dzień trening+bieganie + praca fizyczna a ja dalej mam uczucie pełności albo braku głodu.Jakieś rady ?

Witaj Michale !

Na początek opisze w kilku słowach
Siebie .. Mam 32 lata pracuje fizycznie ( budowlanka )od ponad miesiąca
chodzę na siłownie a od 4 tygodni jestem na redukcji " oczywiście z
twoimi
wskazówkami " bo śledzę na bieżąco zapytaj trenera :) ok do rzeczy
jestem
na 2500kcal 320wegle 180 Białko i 50 tłuszcze jem zdrowo pełno wartościowe
produkty czyli kasze ryże ryby indyk warzywa z tłuszczy używam migdałów bo
je uwielbiam hehe przed redukcja ważyłem 83kg przy wzroście 175 teraz wazę
78,200 waga cały czas pomału spada , trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy
robię aeroby po 35 min nie przekraczając tętna 131 tak mi wychodzi he :) i
teraz moje pytanie czy ma sens odcinanie kalorii ? Czy mogę pozostać przy
2500 dodam ze się świetnie czuje :) i zwiększać aeroby ? Czy jak będę
zwiększał aeroby to mam tez odcinać kalorie ?
Dołączam zdjęcia byś mógł prze analizować efekty
to co jem :
1) http://postimg.org/image/rdfd6fhir/ śniadanie .. 80g płatków owsianych ,120g Truskawka/Ananas 250g Białek jaj 20g masła orzechowego (migdały) i łyżka kawy rozpuszczalnej dla smaku :)
2) http://postimg.org/image/k2o9fynm7/ tak mniej więcej posiłki
3) http://postimg.org/image/5jlpsajv3/ produkty ..
a teraz moje efekty :
9 styczeń 2015 > http://postimg.org/image/g0k9d3q0t/
7 luty 215 czyli 4 tyg redukcji > http://postimg.org/image/5dv1fs7xn/

mam nic nie kombinować ? trzymać sie tych 2500kcal a po prostu zwiększać aeroby ? :)
dziękuje za wysłuchanie :) i czkam na wskazówki
Pozdrawiam Artur

Witam. Mam pewien problem, 3 tyg zacząłem redukcję, przez pierwsze 2 tygodnie było wszystko ok. waga tygodniowo spadała o ok.0,7 kg( co tydzień zmniejszam węgle o 10%). Dziś rano wchodząc na wagę zobaczyłem przyrost wagi o 1,5 kg co mnie wręcz wmurowało, ale obwody dalej idą w dół. Proszę o pomoc! Dodam że z suple stosuje białko, jabłczan kreatyny, bcaa oraz witaminy.

Pytanie do Mariusza Karmowskiego
Witam. Trenowałem na siłowni 4lata co dało poprawe sylwetki, zwiększenie masy i pewnosci siebie. Niestety przez wiele czynników zaniedbałem treningi na siłowni, masa spadła a razem z nia pewnosc siebie. Nie cwiczyłem 4lata, Mam 26lat 75kg wagi typ budowy ektomorfik, mam oponkę na brzuchu więc myślę, że ok 15% zatłuszczenia, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2277. Od tygodnia jestem na diecie i rozpoczałem treningi ACT. z racji tego, że chce później budować w miare czystą masę postanowiłem, najpierw spalić ten tłuszcz. Wybrałem metodę niskowęglowodanową.Rozłożyłem na 30%białka 20%Węgli 50%tłuszczy. Co sądzisz o takim układzie czy to dobre rozwiązanie? to pierwsze pytanie. Drugie pytanie to: zakupiłem anticatabolix który zawiera aminokwasy bcaa jak i glutaminę, czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę przyjąć dawkę tego specyfiku i zacząć kręcić kardio 25min czy wskazany jest także izolat białka? Słyszałem, że posiłki pełnowartościowe (bo tylko takie zjadam) przedtreningowe są jeszcze trawione nawet podczas treningu i wystarczą mi do następnego potreningowego. Chciałbym się dowiedzieć co o tym myślisz bo cenie sobie Twoje zdanie i jak zwykle liczę na profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam, Łukasz.