Trenuję siatkówkę 8 lat i przez to mam bardzo umięśnione nogi . Co można zrobić aby nogi schudły i wyglądały bardziej kobieco ?

Siemka Wszystkim,

Zacząłem pracę we firmie gdzie pracuje zazwyczaj 4 dni po 10 godzin, gdzie chodzę bardzo dużo, + około 1,5 godziny na dojazd i przyjazd do domu.
W związku z tym, nie wiem jak rozplanować plan treningowy, aby w miarę dobrze przetrenować każda partię (pozostałe 3 dni mam wolne), oraz dietę na 5-6 posiłków (mam 3 przerwy w pracy co okolo 2 godziny, w tym 1 posiłek regeneracyjny).
Chciałbym zrzucić jeszcze trochę fatu i poprawić wygląd sylwetki na bardziej wysportowanom.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam, wróciłem do treningów po długiej przerwie. Po miesiecznym okresie adaptacyjnym biorę się już za konkrety. Jestem na ok 300 -400 kcal ujemnym bilansie kalorycznym do tego pływam raz w tygodniu i odbywam 3 treningi siłowe połączone z aerobami/ cardio. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zastąpić trening siłowy czymś bardziej wydolnościowym typu crossfit. Co mogłoby być bardziej korzystne?

Drugie pytanie - posiłek potreningowy na redukcji - wystrzegać się węgli a posiłek bogaty w białko czy może jeszcze inaczej?

Pozdrawim

Dzień dobry,<br /> Jestem kobietą 29lat<br /> 68kg - cel -10 kg<br /> chciałabym dowiedzieć się czy przy oknie żywieniowym 8-16 trening siłowy mogę robić o 17? Jeśli nie to dlaczego :) Czy jedyną opcją jest trening przed oknem o 6 rano? Czy jesli nie wolno robic siłowgo to chociaz jakis brzuszek lub aeroby? Czy to wszystko w jakiś sposób zakłóca w znacznym stopniu cel diety? Pozdrawiam

Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.

Aktualnie waże 60 kilo,jestem na masie i czy jako posiłek po treningowy moge jeść np orzechy ziemne