Witam. Potrzebuję porady odnośnie treningu siłowego skierowanego na rozwój mięśni połączonego z treningiem koszykówki.
Mój staż treningowy wynosi ponad 2 lata, aktualnie ważę71 kg przy wzroście 175cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 8%.
Potrzebuję rady jak połączyć siłownię z koszykówką? Jaki rodzaj treningu wybrać? Koszykówka trenowana jest 2 razy w tygodniu. Problem jest w tym, że trenując wcześniej typowy split czułem się ociążały i mało zwinny. Bardzo chcę nabrać jeszcze trochę masy mięśniowej ale nie tracąc na sprawności i szybkości- to jest główny powód mojego problemu. Drugi problem to nogi. Chcę je dobrze rozwinąć ponieważ odstają od reszty sylwetki. Wykonuję dużo ćwiczeń dynamicznych na nogi bez obciążenia. Jak powinienem rozłożyć treningi i czy należy trenować całe ciało na każdej sesji treningowej czy podzielić partie na osobne treningi?
Oczywiście dieta jest ułożona i pilnowana.

Zastanawiam się nad treningiem FBW podzielonym na 2 lub 3 zestawy. Ewentualnie 1 raz w tygodniu całe nogi i dwa pozostałe treningi reszta ciała osobno. - tutaj się zastanawiam czy mięśnie nie będą miały zbyt małego bodźca.
Plan by wyglądał tak-
2ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na klatkę
2 ćwiczenia na plecy
po 1 ćwiczeniu na barki, biceps, triceps
oczywscie w innych zestawach taki sam rozklad partii i ale inne ćwiczenia.

Druga opcja to Trening w superseriach 1. Nogi, 2, klatka-plecy, 3 ramiona-barki.-

Ewentualnie split z priorytetem na nogi.

Bardzo proszę o podpowiedź! z góry dziękuję

Witam mam pytanie chciałbym zrobic dobry brzuch ale niestety nie mam dostepu do perfekcyjnej siłowni i chciałbym sie zapytac jakie cwiczenia moge wykonywac na siłowni zeby zrobic dobry brzuch . chce dodać ze mam tylko drazek i wycjag . z gory dzieki

Czemu przy BF 9/10% nie widać bardzo mięśni brzucha? Czy to jest kwestia masy mięśni czy trzeba zejść do niższej tkanki?

Witam
Mam dość nietypowy problem: moje lewe ramię jest krótsze o około 9cm od prawego.
Z tego powodu siła w mięśniach ramienia lewego jest znacznie mniejsza niż w ramieniu prawym, przez co mięśnie np klatki piersiowej bądź też pleców rozwijają się nierównomiernie i zaczynają być widoczne dysproporcje między nimi.

Na różnicę w mięśniach dwugłowych ramienia wątpię aby dało się cokolwiek zaradzić ale...
Chciałbym się zapytać czy istnieją jakieś sposoby pozwalające na trenowanie prawej i lewej połowy ciała jednocześnie ale w sposób uniemożliwiający na powstawanie dysproporcji między parami mięśni?
Pozdrawiam

Witam przejdę odrazu do rzeczy mam problem z rozrostem klatki piersiowej,mięśnie takie jak triceps biceps barki plecy i nogi wyglądają bardzo dobrze tylko ta felerna klatka. Robię 4 ćwiczenia Wyciskanie na płasko skośne rozpietki i ściąganie hantli na środek klatki. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam. jakie jest najlepsze ćwiczenie na dolną część brzucha, na spalenie oponki...