Witam zacząłem niedawno przygodę na siłowni i zakładałem tu parę tematów, ale nie miałem konkretnego celu jak teraz. Zacznę od tego ze mam 19 lat ok. 176 cm wzrostu i 95 kg ( wiem, że jeśli chcę schudnąć muszę mieć ujebmy bilans kaloryczny ) oraz uwielbiam grać w piłkę, więc nie chce stać się "kwadratowy" po siłowni, szukałem po internecie ale nie mogłem znaleźć tego czego oczekuje, a mianowicie pragnę uwidocznić mięśnie ramion, spalić tłuszcz na nogach i brzuchu oraz zwiększyć klatkę piersiową i tu się rodzi moje pytanie czy jak cały czas będę miał ujemny bilans kaloryczny to nie będę robił się "większy" ? Chciałbym prosić o konkretne ćwiczenia, serie, powtórzenia itd. by osiągnąć zakładany cel, jako podpowiedź mogę dać to że chcę aby moja sylwetka wyglądała jak piłkarza np C.ronaldo oczywiście proporcjonalnie do mojego wzrostu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?

Z jaką intensywnością ( ile ćwiczeń, serii, powtórzeń) mogę trenować aby odsłonić ciężko wypracowane mięśnie tak aby ich nie stracić i jakie suplementy mi w tym pomogą.

Witam,

Mam 25 lat zacząłem przygodę z siłownią (1 tydzień)
Generalnie chcę schudnąć, ale też poprawić sylwetkę(183 cm wzrostu i 106 Kg)
Mam wysunnięty dysk 4mm w odcinku lędzwiowym i chciałbym sie zapytać, doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać , a któych powinienem unikać??

Pozdrawiam ,
Damian

witam chcialbym schudnąć jeżdżę na rowerze do i z pracy 15min w jedną strone i mam pytania czy mogę to traktować jako aeroby i 2 pytanie czy nie bedzie to przeszkadzać w treningu silowym który robir po powrocie do domu

Witam, od nowego tygodnia idę na siłownie i moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Posiadam dietę, jednak nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć, mogę liczyć na małą podpowiedź?