pytania

jak myslicie z czym lepiej łaczyc kaptury z plecami czy barkami ?
i ile seri wystarczy na ta grupe miesni ( kapturowa) ?

WItam! Mam 2 pytania.
Mam książeczkę z odżywkami z Trec'a i jest BCAA X-TANK. Bcaa to są przecież aminokwasy rozgałęzione a w książeczce jest zaznaczone że jest to na siłe mase i wytrzymałość. No to o co chodzi?

A drugie pytanie: czy przedtreningówka np. Nitro(x)Pack jest na testosteronie i czy zwiększy to moją masę mieśniową?

Witam !
Mam 168cm wzrostu i 56kg wagi. Chciałabym zgubić te 6kg. Niestety tłuszcz od zawsze odkłada mi się w nogach co jest dla mnie uciążliwe. Oczywiście biegam, czasem nie jest to regularne ze względu na mój brak czasu dlatego potrzebna mi jest do tego dieta. Niestety nie mogę dopasować sobie odpowiedniej diety i liczę na pomoc z Waszej strony :)

Witam mam pytanie do Pana Michała o poprawność mojej diety masowej i porady co do jej zmiany.
Waga 65kg wzrost 168 ektomorfik. załączam zdjęcie rozpiski jak i sylwetki.
Pozdrawiam Michał

http://zapodaj.net/398b76ab2a87f.jpg.html

http://zapodaj.net/a21d46405a916.jpg.html

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam. Moje pytanie jest takie jestem kompletnie zielony ale do sedna, na jakichś stronach wykazuje mi że mam 20% tkanki tłuszczowej. Mam 86 kg, 190 cm wzrostu i 16 lat. Planuje zrzucić pare kilogramów po czym robić tzw. "Kaloryfer". Moja dieta będzie wyglądała następująco. 200 gram białka, 300 gram węglowodanów oraz 45 g tłuszczu. Do ilu kg powinienem zredukować mase aby zacząć robić kaloryfer. Powiedz co o tym myślisz. Najczęściej biegam ale w trakcie diety planuje codziennie biegać np po 1h + dodatkowe brzuszki itp. Nie wiem czy dobrze wydzieliłem sobie b ww i t . Chciałbym jeszcze podkreślić swój wiek (16 lat), słuchałem o wadze większej od mojej oraz o przybliżonej lecz osoba była dużo starsza odemnie. W sprawie suplementacji narazie nie planuje zarzywać żadnej chyba, że Pan poleci mi jakąś. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam,
Mam 17 lat mam zamiar zacząć intensywne treningi,moja waga to 82kg wzrost 190
Szukam odpowiedniej diedy na rzeźbę i przyrost mieśni.
Mam pytanie co do płatków dlaeczgo plecacie jedzenie płatków owśanych a nie kukurydzianych jak kukurydziane moim zdaniem są nawet lepsze od owśianych bo maja więcej węglowodanów.
Zakupiłem tagże kreatyne i arginine.
Jak byście mogi mi coś doradzić albo podesłać jakiś plan tygodnia,
pozatym posiadam 1 hantle,sztange z obciarzeniem 40kg.
Czy polecacie robic tradycyjne pompki?
Prosze od odpowiedz.
Pozdrawiam Harpagan

Witam. Mam ochotę coś zmienić w moim treningu na klatkę, a raczej dodać jedno ćwiczenie. Zaczynam od 4 serii wyciskania na leżąco, następnie na skośnej wyciskam hantelki, później rozpiętki i na koniec przenoszenie ciężarka nad głową. Chciałbym dodać jeszcze wyciskanie sztangi na skośnej. Uważacie, że to nie będzie za dużo? Robiłem tak ostatnio na treningu i dałem radę :) dodam, że robię masę.

Dzień dobry,
od jakiegoś czasu mam problem z ostatnim posiłkiem. Myślałam nad zakupem odżywki nocnej, jednak jestem uczulona na kazeinę ( bynajmniej tą z mleka krowiego ). Czy białko kazeinowe zawarte w odżywce wygląda tak samo, czy może jest stworzone w spoób by nas mniej obciążać? Jak Pan uważa czy po spożyciu takiej odżywki wystąpi u mnie tak samo reakcja anafilaktyczna?
Może jakieś sugestie odnośnie wieczornego posiłku?
Z g óry dziękuję za odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam

Co by było dobre do ćwiczeń , aby efekty były lepiej widoczne i ćwiczenia przyjemniejsze ( jakieś aminokwasy, białko , przedtreningowka). Ćwiczę juz około 2miesiace .

Witam.
Mam pytanie , mam 18 lat 165 cm wzrostu i ważę 60 kg, lecz bardzo chciałabym schudnąć przede wszystkim z ud, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby wyszczuplić uda ( podkreślam, że mam tendencję do rozbudowania mięśni.. ) oraz zrobić sobie ładny plaski brzuch umięśniony. Jaką dietę powinnam stosować ?

Pozdrawiam.

Witam,
Czy bieganie w miejscu ma jakiś sens ? Czy warto biegać w miejscu by schudną czy poskakać na skakance?