pytania

Witam, moje pytanie jaka dieta dla biegacza ile B/T/W ?? skończyłem treningi siłowe z powodu problemów z kręgosłupem, lekarz kazał mi przestać dźwigać ciężary, i wybieram bieganie + lekkie treningi z ciężarem własnego ciała..kondycja myślę że nie jest zła pierwszy trening biegałem 30 min bez przerwy :) proszę o pomoc co do odżywiania bo przy masie na siłowni to było całkiem inaczej :D

Witam, karierę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od tego momentu przez pierwsze dwa lata nabrałem na masie 15 kg, następnie wszystko się zatrzymało. Aktualny mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: serie 3-4, liczba powtórzeń 10-10-8-8 (w zależności od energii posiadanej na treningu). I moje pytanie jest takie. Czy aby zwiększyć masę oraz siłę tego mięśnia, należałoby pozostać przy aktualnym treningu, lub czy dobrym rozwiązaniem byłoby zmienić liczbę serii i liczbę powtórzeń np na 5-6 serii po 4-6 powtórzeń większym ciężarem i intensywniej?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam

Mam 17 lat , moja waga to 77 kg przy 180 cm wzrostu. mój staż to około 5 miesięcy ćwiczeń . Jestem na diecie na mase od ok. 2 miesięcy i moim problemem jest złe samopoczucie i brzuch który sie najbardziej podlał tłuszczem , jestem endomorfikiem . Czy mam zaprzestać mase ? i wskoczyć na redukcje ?

Jak w temacie, co robicie żeby się pozbyć zakwasów na drugi dzień po treningu? Ja np pije więcej białka na noc ale niewiem czy to dobre może są jakieś specjalne suplementy na to?

Witam.
Jaka dieta jest według was najlepsza i najbardziej skuteczna ?
Układacie plan dietetyczny ?

Witam! Mam 15lat, 178cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłownię chodzę od niedawna. Stosuję ścisła dietę jednak bardzo ciężko jest mi zapewnić sobie odpowiednią ilość białka. Wiadomo w tym wieku ponad połowę dnia spędzam w szkole a tam raczej nie mogę zjeść białka w postaci kurczaka lub np. twarogu. Chcę sobie kupić białko serwakowe 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE lub inne dobrej firmy. Jednak nie wiem czy w moim wieku nie zaszkodszi mi, nie obciąży zbytnio nerek. Nie chcę go spożywać w ogromnych ilościach ale np. dodać rano miarkę do owsianki lub wypić shake'a po treningu gdyż tylko w taki sposób mogę sobie zapewnić odpowiednią ilość białka. Czy ze wzgledu na wiek mogę stosować taką suplementację?

Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?

Witam Mam 17 lat waze 69 i robie redukcje do zawodow . Która dieta jest najlepsza
Moje treningi : pon 16 stojka 20 parter sroda bieganie o 16 czwartek stojka o 18.30 piatek 20 parter niedziela bieganie 16
Dieta1 :
sniadanie 7.30
jogurt naturalny 100g
platki owsiane 100g
2 sniadanie 10.40
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
obiad 15.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
pomidor 100g
kolacja 22.00
twaróg półtłusty 100g
orzechy włoskie 50g
Dieta2 :
sniadanie 7.30
tran 1g
jaja 200g
zielona herbata
chleb razowy ze slonecznikiem 100g
2 sniadanie 10.40
jogurt pitny z suszonymi sliwkami
bulka razowa 2 sztuki
obiad 15.00
piers z kurczaka 250g
brokuły 100g
ryz brazowy 100g
2 obiad 17.30 lub 18.00
piers z kurczaka 200g
brokuly 150g
ryz brazowy 50g
kolacja 22.00
orzechy wloskie 50g
twaróg półtłusty 100g

Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczące gorzkiej czekolady 70% czy jak najdzie mnie ochota to mogę sobie zjeść 1-3 kostki , czy będzie to miało jakiś wpływ na efekty ? Dziękuje pozdrawiam .

Witam,
mam problem iż po 4 miesiącach ładnej i satysfakcjonującej mnie redukcji teraz mam małą stagnacje. Od 2 tygodni waga jest taka sama a mianowicie 84 kg. Obecnie moja dieta to 220/200/60 B/W/T. Trenuje 6 x trening siłowy (1h+) i po każdym treningu siłowym 30 min cardio. Dodam że od 6 tygodni biorę kreatynę mono i robię co 2 tygodnie tkz "cheatday'e". Jest to problem kreatyny czy po prostu czas na koniec redukcji ? Czekam na jakąś radę. Dziękuje i pozdrawiam