pytania

Witam wszystkich :) otóż mam pytanie odnośnie rozciągania mianowicie czy można rozciągać się codziennie godzinę conajmniej ? Nie rozciągam się pod żadne Sztuki Walki itd po prostu dla siebie no nie ukrywam że chciałbym szpagat umieć zrobić i to mój priorytet.

jak ułożyć diete na wzrost masy. Chciałem kupić sobie kreatyne lub inną odżywkę żeby mi wypełniła większe braki w masie. Dlatego że chodzę do szkoły jestem na utrzymaniu rodziców i jak widziałem przykładowe diety to nie dam rady w tym samych godzinach jeść cały czas bo różnie kończę lekcje na różną godzine mam do szkoły i cieżko by mi było.
i też nie dam rady mieć takiej bogatej diety bo znów utrzymuja mnie rodzice i nie mógłbym jeść codziennie kurczaka z ryżem.
i czy jeśli bym miał mniej wiecej diete i bym sie starał jej trzymać chociaz połowe określonej diety to jakaś odżywka zalecana żeby ją uzupełnić?? i czy jeśli odżywka by wchodziła w gre musialbym ją spożywać do każdego posiłku?

Posiłek I 9:00

-Jajka x2
-Garść orzechów włoskich lub migdałów
-Pomidory (dodaję je do jajecznicy)
-Oliwa z oliwek

Posiłek II 11:00

-Pierś z kurczaka lub ryba
-Jogurt naturalny

Trening 11:30


Po treningu

-Łyżka miodu ( od razu po treningu )

30 min pózniej

-Tuńczyk lub biały ser 0% tłuszczu
-Bułka pełnoziarnista


Posiłek IV 16:00


-Ryba lub Pierś z kurczaka
-Warzywa
-Oliwa z oliwek

Posiłek V 18:40

-Twaróg ziarnisty
-Jajka x1
-Warzywa

Witam serdecznie czy jest możliwość uzyskanie na maila diety i rozpiski suplementów oczywiście po wcześniejszym podaniu wszystkich niezbędnych informacji z mojej strony. dodam że w moich stronach nie mam możliwości uzyskania takich informacji.

Witam. Mam pewien problem i proszę o poradę.
Od 8 lat zajmuje sie siłownia. Typowa mordownia w piwnicy na osiedlu.
Mam 108kg wagi, 189cm wzrostu, biceps 46.5cm, klatka 130cm.
Od pewnego czasu chodzę na boks 3dni w tygodniu, jest jeden problem ponieważ nie chce schudnąć oraz zeby moje mięśnie zmalały, ale brzuch chętnie zgubię. Siłownie robię 4 razy w tygodniu. Jak to wszystko ze sobą pogodzić? Chodzi mi o jakis plan treningowy zeby wszystko ze sobą w miarę zgrać a i jeszcze jedno, nie biore żądnych suplementów....wiadomo uczę sie jeszcze nie ma środków, wiec to tez wpływa ma minus, wiadomo regeneracja itp. Proszę o poradę i z góry dziękuje :)

Witam.
Mam 25 letnią siostrę ktora poprosiła mnie o ułozenie planu ćwiczeń.
Cel to ogólna poprawa sylwetki. Ma 163cm wzrostu i waży 50kg.
Jaki plan proponujecie, bardziej fitness czy typowa siłowni tylko wiadomo z malutkim cięzarem.
Dodam ze jest początkująca i bedzie mogła cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Bardzo mi zależy na Waszej pomocy.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

Jak w temacie - zależy mi bardzo by zrzucić tłuszcz ale nie chcę spalać mięśni. 4 razy w tygodniu porządny trening siłowy i zaraz po nim ok. 45 minut bieganie + orbitrek w intensywności odpowiedniej do spalania tłuszczu.
Dieta to 4 normalne, nie syte posiłki o równych porach, trening godzinę po ostatnim - Biorę bezpośrednio po treningu 30g białka i BCAA+Glutamina (po 5g) by nie palić mięśni - węgli i tłuszczu już nie wrzucam tylko przed snem znowu 30g białka.

Czy to dobre? Co sądzicie?

Witam, mam 24 lata 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chce zacząć nabierać masy mięśniowej. Posiadam sprzęt w postaci ławeczki regulowanej, sztangi prostej, łamanej, hantli, obciążenia, modlitewnika, wyciągu Górnego, sprzętu do ćwiczenia nóg oraz ławeczki do brzuszków. Wszystkie wymienione elementy podłączą sie na przemian do ławeczki. Na siłowni swoją przygodę zaczynałem i kończyłem juz kilka razy, dlatego o sposobie wykonywania ćwiczeń nie mam problemu. Pytanie moje opiera sie na tym czy na takim sprzęcie którym posiadam da sie zrobić bardzo dobre efekty? Czy należy odpuścić i zapisać sie na profesjonalna siłownie ? ( co niestety wiąże sie z dużymi dla mnie wydatkami oraz czasem, którego nie posiadam dużo ze względu na tryb pracy trzy zmianowej.) oraz czy zakwasy towarzyszące mi po każdym treningu sa naturalne? Czy coś robię nie tak?


Dzięki i pozdrawiam.
Tomek

Witam,

Kieruje się do Państwa z problemem zbicia zbędnych kilogramów. Wiem, że trafiłem na prawdziwych Ekspertów w swoje dziedzinie, a kanał Zapytaj Trenera jest pierwszy na liście ulubionych.
Przejdźmy do rzeczy moja waga na tą chwilę waha się w granicach 103-105kg docelowo chciałbym dojść do 95kg może trochę poniżej mam 176cm. Na siłownie chodzę przynajmniej 2 razy w tygodniu, bieganie też przynajmniej 2 razy w tygodniu po około 45 minut(spalanie w granicach 600-900kcl zależy od tępa). Odżywiam się regularnie o stałych porach, spożywam 6 posiłków dziennie może z wyjątkiem weekendów bywa różnie. Z badań wynika, że moje zapotrzebowanie to około 2300 kcl dziennie, nieco ponad 73% to mięśnie, kości i woda. Zastanawiam, się czy dieta rozpisana na 1800 kcl może pomóc. Potrzebuje właśnie w tej kwestii Państwa wsparcia rozpisania, zbilansowania diety przy której waga zacznie iść w dół. Znam zasady zdrowego odżywiania przerobiłem kilka pozycji książkowych, fora internetowe ale wiadomo że wiedza Ekspercka rodzi się w praktyce, której W zapytaj Trenera jest ogrom.
Nie wiem co mam już z tym zrobić choć się nie poddaje i dalej toczę tą nierówną walkę, w której muszę zostać wygranym.

Na koniec cytat Pana Michał
"POZDRO"