pytania

Witam mam pytanie jak pogodzić posilek po treningowy z ostatnim nocnym jezeli praktycznie obydwa czasowo sie pokrywają I sa spożywane przed spaniem moze poprostu zwiekszysz któreś z składników białko czy węglowodany dodam ze jestem na redukcji ćwiczę 4 × silka I 3 ×cardio

Witam jestem studentem AWF-u 21 lat wzrost 178 waga 72 cm mam problem z brzuchem na którym mam warstwe tłuszczu a chce miec płski i wyrzeźbiony, chce wiedziec czy dobrze robie jedzac około 1900 kcal dziennie w tym B= 130g W=271 T=44 , moja aktywnosc fizyczna opiera sie na szkole( koszykówka, piłka nozna , basen i gimnastyka ) czyli 3 razy w tygodniu oraz codziennie A6W (6 dzien dopiero czy warto kontynułować?) oraz drazek i pompki co drogi dzien chciał bym wiedziec czy moge cos zeminic w diecie lub w aktywnosci fizycznej aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha? Z góry dziekuje

Witam mam na imię Rafał i mam nie mały problem od pewnego czasu trenuje na siłowni po dużej przerwie kiedyś trenowałem 3 lata i miałem ten sam problem mianowicie mój prawy biceps jest o 2,5 cm większy od lewego i widać dość dużą różnicę w ich wyrzeźbieniu dodam że jestem lewo ręczny więc to dla mnie jeszcze dziwniejsze chciał bym się dowiedzieć co moge zrobić by zniwelować tę różnice z góry dziękuje za odp. :)

Witam panie Michale
Pyt 1
Chciał bym zadać pytanie odnoszące się do metabolizmu. Jako że jestem na redukcji dość długo (okres około 8 miesięcy ) mam już strasznie wolny metabolizm. Obecnie aby chudnąć muszę jeść 1900 kalorii ( typowy endomorfik ). Chcę jeszcze zrzucić parę kilo i boję się o to że metabolizm będzie zbyt mocno spowolniony. Jak po takiej redukcji napędzić metabolizm aby nie zalać się tłuszczem.I ponadto przeczytałem ostatnio że endomorficy mogą wypracować dość dobry metabolizm ale mi się to nigdy nie udało choć zawszę uprawiałem jakiś sport ( przez rok chodziłem na treningi boksu 4x w tyg.)
Jeśli było to w jakimś odcinku zapytaj trenera to poproszę o nr. odcinka ( możliwe że przegapiłem )
Pyt 2
Jako że ważyłem 138 kg ( ćwiczyłem na siłowni od 15 roku życia i dużo jadłem, miałem siły i byłem duży ale było w większości tłuszcz) skóra było mocno rozciągnięta i teraz wiadomo nie wciągnie się tak łatwo, czy są jakieś środki na lepszą regeneracje skóry ? Widziałem że pan ważył podobnie do mnie i może będzie pan wiedział jak z tym walczyć
Z góry dziękuje za odpowiedz na moje pytanie
Pozdrawiam Piotr

Witam znalazłem się na tej stronie ponieważ szukam porady odnośnie odchudzania dla osoby w wieku 67 lat. Temat nie dotyczy mnie lecz mojej babci który przy wzroście 165 waż około 94 kilogramy. Sytuacja jest o tyle trudna że babcia bierze leki i jest chora na serce. Chciałbym się dowiedzieć co mogłaby zrobić aby zrzucić trochę i ułatwić sobie życie. Jakie metody wchodzą w grę przy jej stanie. Główny cel to odciążenie stawów które są narażone i są problemem dla babci. z góry dziękuje za pomoc .

Witam.
Mam 16 lat, mam 180cm wzrostu. Moja waga waha się pomiędzy 63 a 64kg. (najczęściej 63,3kg)
Na siłowni ćwiczę dwa razy w tygodniu. Uprawiam piłkę nożną, oraz ćwiczę kilka sztuk walki.
Ważę zdecydowanie za mało. Chciałbym przytyć tak około 4-5kg. Nie zależy mi na sylwetce kulturysty, tylko chciałbym być po prostu wysportowany. Prosiłbym o ułożenie dla mnie tygodniowej diety na przybranie na masie.

Witam serdecznie Michale ! trenując parę lat zauważyłem że moimi słabszymi partiami jest klatka i ramiona , ostatnio trenowałem klatka i triceps(w super seriach triceps) te połączenie było bardzo efektywne oraz biceps dołączałem do lepszej partii w tym wypadku pleców, w tygodniowym planie były 4 dni treningowe a więc barki i nogi robiłem same. Pytanie tutaj dopiero się zaczyna, gdybym ustawił trening 5x w tygodniu w występujący sposób : (kolejność partii losowo podana ) klatka piersiowa sama, nogi same, barki same, plecy same i biceps-triceps razem, ale bym robił 5 sesji treningowych w 8-9 dni a więc nie mieścił bym jeden trening w tygodniu czy ten odpoczynek poszczególnych partii mięśniowych nie będzie zbyt duży? ponieważ pracuje więc 5 treningów siłowych nie jestem w stanie zmiescić w tydzień ale w 8-9 dni 5 sesji treningowych jak najbardziej. Co sądzisz o takim rozstawieniu(czasowo) plus dodatkowo klata piersiowa sama oraz ramiona dały by efektywność taką że pozostałe grupy mięśniowe będą w odpowiednim odstępie czasowym trenowane a grupy priorytetowe będą trenowane same. Pozdrawiam

Gdzie mogę sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Cześć, od dawna posiadam duży problem z przytyciem , jednakże jestem młody i niedawno zacząłem się tym przejmować. Mam krótki staż na siłowni i mogę się nazwać laikiem w tego typu sprawach.
Od czego najlepiej zacząć? . Jestem osobą o drobnej posturze tzw. ektomorfikiem, oraz posiadam szybką przemianę materii co tez moim zdaniem przeszkadza mi w przybraniu chcianej masy. Dodam że niedawno zacząłem pracę nad dietą lecz mam bardzo zabiegane dni i mało czasu. Co mogę łączyć ze sobą aby moje dania które jem w wolnej chwili były dość kaloryczne aby zastąpić mi dodatkowe posiłki w ciągu dnia.
Odrazu zapytam czy gdzieś jest jakaś mozliwosc wykupienia diety i treningów przez internet?. Czy da rade kupić taki trening + diete od kogos z ekspertów z `Zapytaj trenera` ?. Ile to bedzie kosztowało .

Dodatkowe pytanie o suplementacje: Czy z moim małym doświadczeniem warto na początek bawić sie w suplementacje? . Jezeli brakuje mi czasu na dania oplaca sie kupic jakiegos gainera aby w mały sposób te pare kalorii dziennie doprowadzić do organizmu ? .

Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Witam. Ćwiczę dopiero miesiąc, mam nadwagi 30 kg i moim celem jest siła w związku z tym chciałem zapytać się czy muszę wziąć się za odchudzanie? Czy ćwiczyć dalej, jeśli tak to jakie suplementy do treningu na siłę ?

Witam trenerze :)
Można powiedzieć że zgubiłem się na masie, waże 83 przy wzroście 180 cm (body fat około 18-20) czy coś stoi na przeszkodzie pociągnąć mase do marca tylko już z bardziej ogarniętym bilansem? Zależy mi na formie do wakacji, nie chce robić dwóch redukcji. Pozdriawiam