pytania

witam wszystkich

zaczne od tego ze w 2013 waznem 157kg 2013 zjechalem do 90kg i zaczolem nieudana mase do 110kg
od stycznia robilem redukcje teraz mam 92kg
Prosze o poważne podejcie do sprawy ponieważ czas bije 35 lat

to jest tylko jeden dzien mojej diety
oczywiscie zmienian produkty
wegle to kasza gryczana,bulgur,bulgur brazowy. ryż basmati, makaron brazowy itp
bialko to jaja, ryby, krowa, kurczak, odzywka bialkowa
tluszcze to oliwa z oliwek pestek winogron, maslo,smalec, orzechy
warzywa jem do kazdego posilu oprucz sniadania po okolo 150/250gram

6.00
100g platki owsiane
290g białka jaj
20g orzechy wloskie
10g olej kokosowy

9.00
150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

12.00

150g piers
70g kasza bulgur
10g oliwa z oliwek

14.00
150g piers
100g ryż basmati

15.30 trening

17.30 po trenigu i aerobach 20min aeroby
65g cargo lub vitargo
140g banan
tak zyby bylo 1g wegli na kg masy ciala

teraz małe pytanie?
czy to carbo z bananem dac przed aerobami czy po?
czy dodac moze do tego jeszcze odzywke bialkowa tak zeby bylo 30g bialka

18.15
150g piers
100g ryz basmati

21.00

5 całych jejk lub tłusta ryba
15g maslo lurpak


makro to
238,9 g B 426,1 g W 112,3 g T
białko z mięcha to 1,9g jak dodam do carbo to bedzie kolo 2.2g



jeszcze jedno ważne pytanie
czy moze zrobic tak ze posilek o 9.00 i 12.00 zrobic moze tyłko tłuszcowo białkowy
wtedy to by wygladalo tak

9.00
150g piersi
40g oliwa z oliwek

12.00

150g piersi
40g smalec

makro to 220,7 g B 316,9 g W 170,6 g T

Witam, mam problem z łydkami, nie rosną prawie w ogole. Próbowałem wielu rzeczy, trening okluzyjny, wspiecia stojac, siedzac, na jednej nodze, na dwóch i srednio cos rosną. Genetyki nie przeskocze wiem, ale moze jednak cos sie da zrobic w tym kierunku. Ale ostatnio przebiegłem się 20minut na palcach i mam straszne zakwasy. I pytanie brzmi czy takie bieganie da dobry efekt czy bede w ten sposób cwiczył achillesa czy jednak na łydki bedzie to odpowiednie ?
No i ile razy w tygodniu cwiczyc łydki (2, 3 ) do tej pory cwiczylem 2 razy w tyg. po 7 serii na kazdy trening. Pozdrawiam !

Jakie odzywki stosować starając się o wzrost masy. Mam 180cm i ważę 60 kg. Nie mam ułożonej diety

Witam.
Jak wiadomo imbir ma mnóstwo właściwości wpływających korzystnie na nasze zdrowie. W jakiej ilości zażywać go dziennie i w jakich godzinach? Zależy mi głównie na podniesieniu poziomu testosteronu.
Czy opcja wkrojenia korzenia do wody i popijanie w trakcie dnia jest dobra(+zwiększona dawka na noc)?
Mówię oczywiście o imbirze naturalnym, a nie sproszkowanym.

Witam,
Mam prośbę o ocenę diety na wzrost masy.
Na diecie jestem od ponad 5 mc, trening 3x w tygodniu. Obecnie przy 176 cm 66 kg. Wzrost masy od stycznia + 2 kg.

I posiłek - B 22g T 25 g
II posiłek - B 22g T 25g
III posiłek - B 22g T 25g W 75 g
IV posiłek - B 22g T 25g W 75 g
V posiłek - B 22g T 25 g W 75 g

Dodam że moj wiek metaboliczny wynosi 14l.

Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam. Trenuje boks. Na brzuch jest mnóstwo ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć ,które z nich są najlepsze dla fighterów ,żeby wzmacniać mięśnie brzucha pod sporty walki ? Czy może nie ma znaczenia jakie ćwiczenia na brzuch się wykonuje ?

Jaka dieta byłaby dobra dla grupy krwi 0 RH+ na przyrost masy? Aktualnie 63kg/174cm.

Plan do oceny i ewentualne poprawki

Sciąganie linek wyciągu 4(8-10)
Wyciskanie wąskie sztangi 4(8-10)
wyciskanie francuskie sztangi leżac 4(8-10)

Witam czy można zażywać TREC S.A.W 2 razy dziennie rano około 6.30 i później około 16 chodzi tu o jazdą na rowerze do pracy i z pracy? mnie się wydaje że to za dużo ale liczę na Waszą pomoc zanim się zdecyduje ja jakieś głupie posunięcie.
Pozdrawiam

Witam.
Po ponad roku przerwy chcialbym wrocic do treningow silowych. Pojawil sie niestety problem. Moj wzrost to 186cm i waga 80kg. BMI okolo 23, ale procentowy udzial tkanki tluszczowej to ~25%. Innymi slowy, jestem dosc szczuply ale mam widoczny brzuch i boczki. Pytanie, od czego zaczac trening - masa czy rzezba?

Witam.
Waze 68 kg przy wzroście 178, ciezko mi przytyc. Chce osiągnąć wage ok 80 kg, cwicze 4 miesiące na silowni, jem jaja, drob, wołowinę, itd. Sila idzie w górę, a masa praktycznie w ogole. Prosze o rozpisanie diety i jakie odyzwki kupic ewentualnie. Pozdrawiam Adrian