Ocena makro na mase (słabe efekty ??)
Witam,
Mam prośbę o ocenę diety na wzrost masy.
Na diecie jestem od ponad 5 mc, trening 3x w tygodniu. Obecnie przy 176 cm 66 kg. Wzrost masy od stycznia + 2 kg.
I posiłek - B 22g T 25 g
II posiłek - B 22g T 25g
III posiłek - B 22g T 25g W 75 g
IV posiłek - B 22g T 25g W 75 g
V posiłek - B 22g T 25 g W 75 g
Dodam że moj wiek metaboliczny wynosi 14l.
Z góry dzięki. Pozdrawiam
Mam prośbę o ocenę diety na wzrost masy.
Na diecie jestem od ponad 5 mc, trening 3x w tygodniu. Obecnie przy 176 cm 66 kg. Wzrost masy od stycznia + 2 kg.
I posiłek - B 22g T 25 g
II posiłek - B 22g T 25g
III posiłek - B 22g T 25g W 75 g
IV posiłek - B 22g T 25g W 75 g
V posiłek - B 22g T 25 g W 75 g
Dodam że moj wiek metaboliczny wynosi 14l.
Z góry dzięki. Pozdrawiam
793
2
dodał odpowiedź 11 czerwca 2016 19:43
Ps. Mam 29 l.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2016 12:26
Obliczyłem, że jesz około 440 kcal z białka, 1125 kcal z tłuszczu, 900 kcal z węgli. Razem to daje 2465 kcal. To bardzo mało kcal, nawet jak na taką wagę, szczególnie, że zależy Ci na wzroście masy. Powinieneś zwiększyć kaloryczność głównie z węglowodanów i tłuszczu. Dodawaj tak po 100 kcal co tydzień lub co dwa i patrz na wagę, obwody itp.
