pytania

Co jest lepszym źródłem tłuszczy jakie można spożyć np. w ilości łyżki stołowej, poprostu wypić ten tłuszcz. Z tego co widzę w różnych artykułach olej lniany jest bardzo zachwalany i zalecany. Jak on wygląda w "pojedynku" z oliwą z oliwek? Powiedzmy że cena schodzi na drugi plan.

Hej. Oglądąłam filmik Michała Undry w ktorym twierdził że na takiej diecie nie trzeba liczyc kalorii,co sądzicie ?

Witam, mam 16 lat i od dłuższego czasu trenuje piłkę nożną. Ostatnimi czasy zacząłem bardzo często naciągać mięśnie na nogach (dwu i czworoglowy) mimo że nie mam intensywnych treningów.Przed każdym treningiem rozgrzewam i rozciągam się. Zawsze lekko naciągam mięsień wykonując przysiady. Jestem na diecie wysokobialkej, 2000-2400kcal ( redukcja ). Nie są to poważne kontuzje lecz wykluczają mnie z treningów na okres kilku dni a jak się wylecze to zaraz znowu mnie to spotyka.Dodatkowo ćwiczę biceps, triceps i.klatkę na hantlach, brzuszki.
Powinienem zaopatrzyć się w kompleks jakichś witamin, suplementów? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Ciekawy jestem czy np. taka zwykła zupa ogórkowa z warzywami , z ziemniakami zaprawiana jogurtem naturalnym nie zaszkodzi na redukcji ?

dziedobry mam pytanie kupilem odzywke nitrobolan caps i jka mam to brac czy na pusty zalodek ile kapsulek i czy po treninu tesz mam barac

Mam bcaa oraz cm3. W Bcaa przeraza to ze 1 tabs na 10kg w moim przypadku bd to 8 takich kapsułek i jesli dobrze rozumiem to przed i po treningu mam brac 8. Z cm3 5g czyli miarka przed treningiem i tyle?

Przez to ze mam bardzo rowalony tydzień trening moge wykonywać 4 dni pod rząd niedziela-środa czasami ewentualnie jeszcze czwartek wcześnie rano, w jaki sposób w takim razie najlepiej ćwiczyć jeśli treningi są pod rząd

Dzień dobry!

Chciałbym raz na zawsze rozwiać wątpliwości dotyczące pleców przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Otóż jedni mówią, że powinny być wygięte w tzw, łódeczkę tak, aby ławki dotykały praktycznie tylko gluteusy i plecy. Drudzy zaś mówią, że powinno się leżeć na ławce płasko całym ciałem przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
To jak w końcu jest poprawnie?

Pozdrawiam

Witam moje zapotrzebowanie to 2880 kcal w tym 160 g bialka. 80 tluszczu i 369 weglowodanow teraz jak by to rozlozyc. Chcial bym spronowac ze sniadaniem bialkowo tluszczowym tylko ile tluszczu powinlo byc w tym smiadaniu dodam ze bedzie to posilek przedtreningowy ?

Dziendobry, mam 16 lat 176cm wzrostu 68kg wagi. Chodze na silownie od 2 miesiecy i nic z tego nie mam (jem ryz jajka kurczaka brokuly itd. Nie biore zadnych supli) chcialbym zrobic fajna rzezbe ale w mojej sylwetce nic sie nie zmienia. Prosze o porade. (chcilbym brac jakis suplement no kreatyne)

Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wymodelować pośladki nie powodując przy tym zwiększenia obwodu ud?
Dotychczas wykonywałam przysiady z obciążeniem 20 kg i zauważyłam wzrost obwodów w okolicy ud.
Jestem na ujemnym bilansie 1600 kcal:
26 lat, 169 cm, ćwiczenia 3 razy w tygodniu w domu, praca umysłowa, dużo chodzę (dziennie ponad 10 000 kroków)
Zatem teoretycznie powinnam chudnąć (powinny zmniejszać sie obwody) a tak nie jest

Witam mam pytanie dotyczące diety waże 62 kg mam 16 lat i 175 cm wzrostu .Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze dostarczyc do swojego organizmu 338 kcal biłka 1239 weglowodanów i 676 kcal tłusczu problem jest taki że nie wiem z jakich produktów mam ułozyc diete ponieważ nie mam czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków ze wzgledu na to że od 7 jestem w szkole do około 16 pużniej siłownia i do domu mam 30 km i w domu jestem około 19 i czy dało by sie zrobic diete z produktów dostepnych w sklepach , produktach ktore mozna szybko przeządzoc przed szkołą bo sklep mam blisko szkoly.Diete dostosowane do tego ze jestem wiekszość czasu poza domem