pytania

witam proszę o rozpiske 4 dniowego planu na mase

Witam. Mam 24 lata, 198cm wzrostu, 99kg. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni. Spożywam dziennie ok 200g białka (w tym WPC 23g), 300g węglowodanów i około 150g tłuszczu. Mój bilans to 3200-3400kcal dziennie. Moim celem jest zbudowanie zdrowo wyglądającej, umięśnionej sylwetki, wzrost siły i sprawności i jednoczesne zachowanie obecnej wagi (min. 96kg) przy tkance tłuszczowej na poziomie 13-14%. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 22-23%. Moje treningi to typowe FBW w pierwszym miesiącu ćwiczeń, 4 razy w tygodniu).

Oczywiście nie jem żadnych śmieciowych rzeczy. Spożywam różnego rodzaju mało tłuste mięso, dużo jajek, oliwę z oliwek, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg, śmietanę, mleko, łososia wędzonego, tuńczyka, makrelę wędzoną, orzechy i słonecznik, warzywa, masło 82%, ciemny chleb ziarnisty, płatki owsiane, banan do owsianki lub po treningu. Zero słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, używek, fast foodów, imprez.

Dodatkowo spożywam witaminy Bodymax i ChelaMag B6 Olimpu.

Czy idę w dobrym kierunku? Co powinienem zmienić? Dodać/obciąć jakieś składniki? Czy obecny bilans kaloryczny zapewni mi spalanie tkanki tłuszczowej bez spadków masy mięśniowej? Domyślam się, że suplementacja odpada na tym etapie.

Pozdrawiam.

Witam.mam problem podczas ćwiczenia klatki piersiowej(czy płaski, czy shmita, czy siedząc) z wyskakującą lewą łopatką i barkiem.Ze sportem mam już do czynienia od lat.Siłownia/street workout.Podczas ćwiczeń na klatkę piersiową mam problem z lewym barkiem i łopatką.Mianowicie, ciągle podczas ćwiczeń czuję, że lewa łopatka jest źle ułożona(najczęściej mam uczucie jak by wysunęła się do przodu z barkiem), przez to nie mogę dobrze zmęczyć lewą stronę klatki piersiowej(plecy i triceps odbierają zajęcie płatom przednim i zamiast klatką, wyciskam plecami i tricepsem sztangę).Ciągle próbuję się poprawiać, trzymać je razem,ale znów jak za mocno zewrę łopatki ku sobie to też przeszkadza mi w ćwiczeniu.Nawet siedząc i pisząc to czyję dyskomfort w lewej łopatce (na plecach), i nie jestem pewien czy to przez złe ułożenia czy może przez to że właśnie powoli układa się dobrze i musze się przyzwyczaić.Prosiłbym o jakieś porady/ćwiczenia jak wyczuć tą lewą stronę i zaufać położeniu łopatki(ciągle jakkolwiek bym ją ułożył nie ufam i nie mogę skupić się na wyizolowaniu samej klatki).
Z Góry Dziękuję,
Ernest Góra

Witam
Od około. 5-6 miesięcy chodzę na siłownie, po okresie 4 miesięcy postanowiłem przejść na tak zwaną masę. Przy wzroście 181cm, wadze 62,5kg i budowie ektomorficznej, troche endo, zwiększyłem ilość i kaloryczność posiłków oraz zacząłem brać gainera mutant massa. Po niecałych dwóch miesiącach wazę ok. 66kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 15%. W moim odczuciu, wyglada to juz nieestetycznie wiec postanowiłem jakos temu zdziałać, ale nie wiem jak sie do tego zabrać, jak powinna wyglądać moja dieta, ewentualnie suplementacja?
Pozdrawiam

Witam, mam pytanko czy Kreatyne CM3 można brać na redukcji Tkanki tłuszczowej biorę
LipoBurn FA i,Białko z SFD V3, multi pack Treck czy moge brać CM3 DO TEGO I W JAKICH DAWKACH TO CM3 I LIPOBURN BO WSZĘDZIE JEST NAPISANE INACZEJ THX Z góry :)

W dniu treningowe spożywam 1600 kcal B:130 T:50 W:150. W tym tygodniu nie będę w stanie ćwiczyć z powodów zdrowotnych, jak powinnam zmienić proporcje makro? Wystarczy zmniejszyć wegle np do 110-120?

Witam, czy podczas robienia masy miesniowej nadwyżkę kaloryczna najlepiej czerpac z białka, wegli czy tluszczy.
Czy przyrost masy miesniowej zależy od dużej ilosci weglowodanow czy mozna obciąć wegle kosztem białka?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :-)!

Witam. Mam pytanie odnośnie pulsu podczas treningu na bieżni. Przez ponad 10 lat spożywalem duże ilości napojów energetycznych przez co mój puls jest wyższy niż powinien. Teraz przestałem pić i od paru miesięcy szlifuje kondycje ale nawet przy niezbyt męczącym wysiłku mój puls wynosi 170-175. (Wiek 22)
Czy ma to jakiś wpływ na bezpośrednie spalanie tkanki tłuszczowej i czy jest jakiś sposób na obniżenie tętna?

Pozdrawiam

Cześć

Trenuje zawsze wieczorem. W domu jestem około 21.00-22.00 i zastanawiam się co jeść przed i po treningu (z podziałem na trening cardio i siłowy)
1. Posiłek przed i po treningiem cardio
2. Posiłek przed i po treningu siłowym

Dziękuję za pomoc

Cześć. Ostatnio da się zauważyć wielki bum na diety niskowęglowodanowe a wysokotłuszczowe. Czy na wzrost masy i rzeźbę ciała dobry będzie rozkład makro F:50 B:25 W:25? A może lepiej jak najbardziej ograniczyć węglowodany?
Jakie makro będzie najlepsze?

przyjmijmy ze na kg masy ciała stosuje 2g białka to wychodzi ze muszę spożywać go 140g ponieważ warze 70kg. Czyli musze jesc ok 650gram piersi z kurczaka? ponieważ 650g zawiera 141g białka.. czy wystarczy zjeść 140g samych piersi z kurczaka? jak to jest dokładnie?

Mam pytanie, jestem obecnie na if'ie trening robie na czczo po godzinie po treningu zjadam 1 posiłek w oknie żywieniowym, moje pytanie jest takie czy ten posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany złożone (ryz, platki owsiane) cukry proste (owoce) no i oczywiście białko i nie powinien zawierać tłuszczy, czy po takim reningu na czczo moge jednak jeść tłuszcze ?