pytania

Witam. :) Jak zaradzić temu by przy odchudzaniu nie mieć obwisłej skóry i jak się jej pozbyć jeśli już ona jest. Czy są jakieś ćwiczenia i jakie czy izolowane ćwiczenia są dobre na ten problem.
Czy to tylko i wyłącznie dieta na to wpływa i co jest tego powodem.
Chciałbym się dowiedzieć takich konkretnych rzeczy na ten temat pozdrawiam.

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuję ją zakończyć pod koniec czerwca lub lipca.
Ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus cardio 2-3 razy w tygodniu. Moje pytania
1) uciełam węgle do 3-4 gram na kg m.c - wystarczy?
2) lepiej się czuję po tłuszczach więc mam ich 1,5 grama na kg m.c - może tak zostać?
3) czego unikać na redukcji? Oczywiście prócz smieciowego jedzenia
4) czy cheat meal zrobiony raz w miesiącu wyrządzi krzywdy?
5) czy można ćwiczyć po posiłku b+T? jem takie śniadanie i nie raz jem też je po treningu - można? (zazwyczaj to jajka z warzywami)
6) czy 1 porcja owoca można włączyć na redukcji?
Z góry dziękuję za pomoc ;-)

Cześć.
Na koniec grudnia ważyłem niecałe 160 kg. Ciężko mi powiedzieć dokładnie ile bo moja waga działa do 150 kg więc wskazywała 154,9 i pojawiał się ERROR.
Zakładam, że w tamtym czasie ważyłem 155 kg. Trafiłem na wasz kanał na YT, pooglądałem Wasze filmy i 8 stycznia 2016 postanowiłem przejść na dietę.
Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i powoli zacząłem obcinać to zapotrzebowanie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie w cyklach tygodniowych aby zminimalizować ryzyko zatrzymania metabolizmu. Kupiłem karnet na siłownię i ciach...dzisiaj ważę 106 kg (waga z dzisiejszego poranka). Wszystko fajnie, bo nadal chudnę natomiast zaczynam się po woli zastanawiać, co dalej... Pewnie jakieś treningi siłowe by się przydały. Dotychczas na siłowni jeździłem na rowerku, wchodziłem po schodach i kręciłem na orbitreku. Czasem chodziłem na maszyny i robiłem po 2-3 serie ćwiczeń siłowych, ale nie skupiałem się za bardzo na nich.
No i teraz sedno tej wiadomości...
Chciałbym coś więcej zrobić ze sobą...jestem postawnej budowy ciała. Mam 186 cm wzrostu. Mam zdjęcia swoje z października 2015 a aktualne mogę zrobić nawet teraz.
Pewnie będę musiał iść na usunięcie nadmiaru skóry na brzuchu bo trochę ona wisi, ale wolałbym do tego czasu zgubić jeszcze z 15-20 kg albo zamienić ten tłuszcz, który został na masę mięśniową.
Przez ten czas (od stycznia) rejestrowałem swoją wagę i aktywność fizyczną w programie od Garmina. Rejestrowałem też to co jadłem (z małymi przerwami ale 80% mam spisane). Mogę te dane Wam udostępnić wraz ze zdjęciami. No i pytanie czy możecie mi polecić jakiś Wasz filmik, który dałby mi jakieś światło na to jak zacząć ćwiczyć siłowo?
Obecnie codziennie jeżdżę rowerem w formie treningów interwałowych. Dziennie na rowerze pokonuję dystans około 30 km. Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na pływalnię, gdzie podczas jednej wizyty przepływam 30 długości basenu (20 żabką i 10 na grzbiecie). Jestem w stanie 4-5 dni w tygodniu poświęcić na siłownię.

Liczę na odzew - Łukasz z Warszawy

Witam Panie Michale,
czy jest możliwość wykupienia treningu od Pana? Ile kosztuje taka usługa? Bardzo proszę o odpowiedź.

Dzień dobry,
Dzisiaj miałem możliwość zrobienia analizy masy ciała. Wszystko Ok z wyjątkiem nagromadzenia tłuszczu na brzuchu i słabszych nóg w stosunku do reszty ciała. Moje pytanie brzmi jak pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jeśli nawet gdy jestem na redukcji i zrzucam ok 5 kg a efektu nie widzę.
Moje dane:
Wzrost: 165
Waga: 63,5 kg
Masa mięśniowa: 30kg
Masa tłuszczu: 9,6kg ok 15%

Pozdrawiam Janusz

mam 24 lata 180 cm wzrostu 90 kg wagi mam widoczny brzuch i kiepską klatkę piersiową. nie mam czasu na treningi ponieważ długo pracuje a poza pracą pracuje na gospodarstwie. może polecisz mi coś co mogło by mi pomóc?

Witam, mam dodatni surplus kcal a jednak sila przy cwiczeniach wielostawowych jak np. wyciskanie na klatke stoi w miejscu ewentualnie czuc lekkie oslabienie nie chodzi tu o sciaganie kg lecz wieksza trudnosc przy wyciskaniu. W czym lezy problem? 85kg 190cm kcal 3200 160g bialka 115g tluszczu i 355g wegli. Co do duzej ilosci tluszczy, czuje sie dobrze i lubie zjesc wiecej tluszczu niz wegli na redukcji tluszczu mialem w okolicach 95g a ww 240

Jak w tytule. A konkretnie chodzi mi o to jaki wpływ mają treningi boksu/kickboxingu na układ nerwowy i ogólnie na zdrowie przy SM. Chodzę na siłownie 4x w tygodniu a na boks/kickboxin 2/3. Dodam że jeszcze nie miałem okazji konsultować tego z moim lekarzem. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam


P.S
Wiek 20 lat. Wzrost 175 Waga 88kg

Witam.
Oglądałem wiele Pana filmów i postanowiłem zadać pytanie. Od około 3lat trenuje na siłowni lecz z dużymi przerwami,obecnie jestem w treningu 2miesiące. Chciałbym się dowiedzieć o trening dietę oraz suplementacje na redukcje/rzeźbę? Ogl czy jest z panem możliwy kontakt ?

Dzień dobry,
proszę o informację na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić podczas redukcji. Wróciłam po półrocznej przerwie na siłownie i chce pozbyć się około 20 kg. Mam duży problem z zatrzymywaniem wody, podczas ostatnich badań, około rok temu było to ponad 14 kg.
Z góry dziękuje za pomoc,
pozdrawiam Kaśka

Witam i chciałbym przedstawić moją krótką historie. W lutym zacząłem moją redukcje przy wadze 82kg po 4 miesiącach ważę ~70kg. Zauważyłem, że trochę mam nadmiaru skóry, ale nie dziwie się bo wiem o tym, że za szybko zredukowałem. (choroba odebrała mi apetytu gdzie spadło mi 5kg).
Widać np. ładnie mięśnie brzucha,a szczególnie jeszcze jakby gdy pociągnę za skórę w dół.
Można powiedzieć, że czuję już brak sił i chciałbym zapytać czy zrobić refeed day/cheat day i podbijać co tydzień kalorie o 100 czyli reserve diet, aby wrócić do tych prawidłowych i poczekać na regeneracje skóry czy jeszcze dalej kontynuować miesiąc deficytu? Jak uważacie i jakie są wasze uwagi lub doświadczenia? Ogółem redukcja przebiega przemyślnie, martwi mnie jedynie fakt skóry.

Cześć chciałem zapytać czy jak do ryżu z kurczakiem doleje sosu to urwie mi głowe i te jedzonko przestanie działac, nie potrafie zjesć tego bez sosu poprostu nie dam rady, dodatnio nie potrafie robić swoich kupuje kwaśno słodkich. Coś sie stanie jak dodaje taki sos?