Zbyt dużo tłuszczu w okolicach brzucha.
Dzień dobry,
Dzisiaj miałem możliwość zrobienia analizy masy ciała. Wszystko Ok z wyjątkiem nagromadzenia tłuszczu na brzuchu i słabszych nóg w stosunku do reszty ciała. Moje pytanie brzmi jak pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jeśli nawet gdy jestem na redukcji i zrzucam ok 5 kg a efektu nie widzę.
Moje dane:
Wzrost: 165
Waga: 63,5 kg
Masa mięśniowa: 30kg
Masa tłuszczu: 9,6kg ok 15%
Pozdrawiam Janusz
Dzisiaj miałem możliwość zrobienia analizy masy ciała. Wszystko Ok z wyjątkiem nagromadzenia tłuszczu na brzuchu i słabszych nóg w stosunku do reszty ciała. Moje pytanie brzmi jak pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jeśli nawet gdy jestem na redukcji i zrzucam ok 5 kg a efektu nie widzę.
Moje dane:
Wzrost: 165
Waga: 63,5 kg
Masa mięśniowa: 30kg
Masa tłuszczu: 9,6kg ok 15%
Pozdrawiam Janusz
2201
6
dodał odpowiedź 6 czerwca 2016 09:59
Przede wszystkim zbilansowana dieta, z odpowiednią ilością węglowodanów (trzeba je dostarczać, ponieważ zbyt duże obcięcie może skutkować odkładaniem się tłuszczu). U Ciebie być nie może nie jest to problemem, ale mówię co mogłoby być. Druga sprawa to nabiał - twaróg, serki wiejskie, produkty mleczne itp mają to do siebie, że odkładają się właśnie w okolicy brzucha i nabiał nie jest idealnym źródłem białka, niestety. Mam nadzieję, że trafiłem w problem i pomogłem.
dodał komentarz 10 czerwca 2016 12:39
No cóż, nabiału jem bardzo mało ponieważ mam nietolerancję laktozy, białe pieczywo staram się zamienić na ciemne ale nie zawsze jest więc wychodzi po połowie. Słodyczy praktycznie też nie jem. Ile dokładnie węglowodanów spożywamy tego nie wiem, nie policzyłem dokładnie. Jem ok 1,5-2g białka na kg masy. Głównym źródłem są jajka, kurczak, wołowina. Spróbuję policzyć węglowodany bo tak jak mówię nie mam dużo tkanki tłuszczowej prócz tego brzucha. I nawet jeśli zrzucam te 4 kg co myślę przy mojej wadze jest już dużo to jednak brzuch nadal jest. Ale dziękuję za odpowiedź, spróbujemy to policzyć i miejmy nadzieję będzie efekt. ;)
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2016 21:58
Spalacze tłuszczu i dieta a tłuszcz trzeba wyciąć czyli nie jesz żadnych słodyczy anie nie pijesz soków napoji sama wode jedynie do niej jakiś magnez izotoniki trening żeby wyszłyl ci kostki na brzuch trening z obciążeniem np 20kg obciążnik przenoszenie paczek brzuszki na ławecze z obciążeniem araby 6wejdera i brzuch co drugi dzień dodatkowo żeby mięśnie regulowały sie i 3razy w tygodniu cardio po30minut powodzenia
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 01:24
Dieta dieta jeszcze raz dieta,a na oporny tłuszczyk polecam Stubborn Fat protocol 2, rob go maksymalnie 2 razy w tygodniu i efekty powinienes zauważyc,zaznaczam nie jest to lekkie cardio :)
dodał komentarz 13 listopada 2016 18:00
Już od pytania minęło trochę czasu, trzymam bardziej "rygorystyczną" dietę, trochę poczytałem i na zimę otrzymałem dostęp do bieżni gdzie robię 2-3x w tygodniu mocne cardio. Poprawiłem kondycję i widzę większe efekty na brzuchu. Ale teraz zima i chyba wrócę do masy :)
dodał odpowiedź 13 listopada 2016 23:49
Polecam wyposażyć się w odpowiednie butki i odzież termoaktywną,nic tak nie hartuje jak bieganie w takie pogody własnie,polecam :)
