pytania

Witam na imię mam Norbert i mam pytanie, jestem na cyklu na mase ale
niestety mam problemy z reka, minaowice złamanie bokserskie ;) przybyło
mi 3 kg masy miesniowej ale skoro teraz nie moge cwiczyc przez jakis
miesac lub dwa to co mam robic by były jak najmniejsze spadki masy, jakaś
dietka ?
z góry dziekuje pozdrawiam :D

Witam,mam problem gdyż mam 14 lat 173 cm wzrostu ok 61 kg i chcę mieć kratkę. Mięśnie mam twarde gdyż robiłem dużo ćwiczeń ale ich nie widać dodam jeszcze że od mam dostęp do siłowni co doradzicie proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Witam, jestem młodym adeptem siłowni. Mam 23 lata i okolo 3 lata stażu na silowni. Trenuje przewaznie 4 x w tygodniu. Od 4 miesiecy pracuje w fabryce po 10 h, w niskiej temperaturze ktora dochodzi do 0 stopni. Staram sie jesc zbilansowane posilki 5 x dziennie, dodatkowo dorzucam witaminy i roznego rodzaju suplementy typu jablczan kreatyny, glutamine, bcaa. Od 3 miesiecy doskwiera mi strzelanie stawów. Praktycznie kazdy staw daje o sobie znac i strzela. Po rozgrzewce przed treningiem nie czuje juz takiego strzelania ale przez reszte dnia nie daje spokoju. Przez 1,5 miesiaca bralem Fflexa z animala jako dodatkowy wspomagacz na stawy ale nie pomogl, nawet sie pogorszylo i zrobilem sobie przerwe. Dodatkowo odczowam bol w dolnej czesci kregoslupa, przy kosci ogonowej po dluzszym staniu. Czy istnieje jakas konkretna rada na tego typu problem ? Dzieki z gory, pozdrawiam
Łukasz

Witam!
Mam takie pytanie jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia w posiłkach, a mianowicie:
-po przebudzeniu
-w czasie dnia
- przed treningiem
-po treningu
-wieczorem
-na noc
Chodzi mi o rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy. Z tego co wiem to przed treningiem posiłek powinien być oparty na węglach złożonych, po treningu węgle proste (oraz po jakimś czasie białko).

Witam Panie Michale!

Ostatnio zastanawiałem się jaki prysznic brać bezpośrednio po treningu. Dotychczas żeby się hartować zawsze po treningu i nie tylko, brałem prysznic jak najbardziej lodowaty. Czy to dobrze, słyszałem, że dla regeneracji mięśni prysznic po treningowy powinien być ciepły lub na zmianę zimny i ciepły, a na prysznic lodowaty można pozwolić sobie dopiero 4h po treningu. Co Pan o tym sądzi??

Panie Michale, co myśli pan o oddawaniu krwi, ćwicze 5x w tygodniu z suplementów używam tylko białka,kreatyny, utrzymuje dietę.

Witam. Chciałbym się doradzić odnośnie treningu zwiększającego siłę. Aktualnie chcę zacząć taki cykl treningiem, który podałem poniżej. Moje pytanie brzmi czy taki trening jest dobrze ułożony? Czy powinien dać rezultaty? Nigdy wcześniej nie trenowałem teningiem siłowym i nie wiem czy rozkład serii, obciążenia i ćwiczeń jest prawidłowy.
Przedstawiony poniżej trening jest skierowany na 5 powtórzeń czyli 100% ciężaru to ciężar jaki jestem w stanie podnieść 5 razy. W ostatni dzień treningowy czyli piątek w jednej serii pojawia się cieżąr 102,5% , jeśli wykonam z nim 3 dobre powtórzenia to ten ciężar staje się ciężarem 100% na następny tydzień treningowy.
Bardoz proszę o skomentowanie tego treningu, wyrażęnie swojej opinii oraz podpowiedzi jak taki trening powinien wyglądać.

Z góry dziękuję !
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem RAMPA

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Witam. Chciałbym się zapytać o okres roztrenowania. Nie startuje w żadnych zawodach kulturystycznych, więc czy trzeba go stosować, a jeżeli tak to jak często i ile powinien trwać ?

Witam. Chciałbym zapytać czy istnieje coś takiego jak nabór do firm które zajmują się kulturystyką ? jeśli tak to jak można się dostać do takiej firmy ? jakie trzeba wymagania spełniać itp.. w sumie to chyba dokładniej chodzi mi o sponsora (chyba) może pomożecie ? Z góry wielkie dzieki za wszelakiego rodzaju informacje :) Pozdrawiam !

Witam Panie Michale , mam pewien problem. Nie jest on groźny ale ułatwiłby mi życie .Mam problem z zasypianiem , nie mogę zasnąć wcześniej niż 23;30 , oczywiście na drugi dzień szkoła pobudka o 6:40 i zgon , wtedy po wstaniu bez problemu mógłbym pójść spać od razu . W szkole funkcjonuje normalnie ale tylko na ciekawych lekcjach . Po powrocie do domu idę na siłownie na około godzine . Wracam do domu i bez problemu mogę zasnąć ale to nie pora bo przecież jest godzina 18 , a jak pojde w koncu spac o tej godzinie to zasnę o 1 w nocy . Po pokonaniu chęci polozenia sie spac porobie cos w domu itp . i koniec klade sie 21 w lozku i leze 1 godz 2 godz i nie moge zasnac .no nie wiem czemu . Gdyby mój dzień wyglądał tak : 6 pobudka , 21:30 spac to bylbym bardzo szczesliwy. Dodam jeszcze ze poznie wstawanie uniemozliwia zjedzenie odpowiedniego sniadania tj. omlet lub owsianka z mlekiem . Czekam na odpowiedz i Pozdrawiam
P.S powodzenia z pańską siłowniią :)

Witam

Chciałbym zadać pytanie odnośnie treningu cardio i liczby kalorii w diecie. Jeżeli mamy ustalony dzienny bilans kaloryczny np: na 2000kcal, to czy robiąc danego dnia trening cardio, podczas którego spalamy powiedzmy 400-500kcal, doliczamy tą ilość kalorii do dziennego zapotrzebowania, Czy należy jeść stale ustaloną wartość kaloryczną niezależnie od intensywności fizycznej danego dnia.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam Panie Michale. Miałbym dosyć obszerne pytanie dotyczące mojej suplementacji, z którą mam mały problem. Mój staż na siłowni to w granicach roku, z przerwami. Wzrost 182cm, waga 81kg, sylwetka szczupła, wiek 18 lat. Odżywiam się w miarę przyzwoicie, ale mam zasadę "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", oczywiści staram się pochłaniać więcej produktów naturalnych a nie tłuszczy i cukrów. Problem tkwi w tym, że nie wiem do końca jak powinna wyglądać moja suplementacja. Chciałbym jeszcze przybrać trochę na masie w graniach 5kg przez sezon ziomowy, natomiast na wiosnę redukcję. Jakie Pan zaleca stosować suple, które pomogłyby mi nabrać w miarę masy oraz siły. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź. :)