pytania

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?

Witam
Mam na imię Piotrek i chciałbym prosić o radę.
Mam 187cm wzrostu i aktualnie 105kg wagi, budowa raczej mesomorfika. Chciałbym zrzucić 10-15kg i dobudować masę mięśniową aby poprawić sylwetkę z "tatusiowej" na atletyczną :)
Pracuję na 3 zmiany i prowadze dość nieregularny tryb życia.
Czy wioślarz jest dobrym pomysłem na cardio zimą? Latem głównie rower.
Czy trening FBW będzie wystarczający do zbudowania sylwetki atletycznej ?
Pozdrawiam

Witam. Mój staż na siłowni to rok czasu dotychczas jechałem na monohydrantach, ale przestały na mnie działać z takim efektem jaki był na początku. Ostatnio poczytałem trochę o kreatynie jak w temacie. Ponoc ma w sobie 9 form różnych kreatyn. Co o niej sądzicie ? Czy pójście w jej stronę jest dobrym rozwiązaniem ?

Mam 15 lat, 183cm wzrostu i 63kg wagi. Od tygodnia ćwiczę w domu na stojąco z hantlami mniej więcej 15kg, również ćwiczę brzuszki, pompki i 30kg na nogi. Robię trening w seriach 20 razy ręce, 30 brzuszków, 20 pompek, i 25 nogi. Tutaj zaczyna się moje pytanie, mianowicie czy będę rosnąć po takim treningu?

Witam mam 14 lat i bardzo mocno interesuje się siłownią i stąd moje pytanie, mam obawę otóż dużo ludzi mowiło mi że to za wcześnie i że moge przestać rosnąć, dodam że nie należe do najwyższych osób.Pozdrawiam!

Tak jak w temacie. Rok temu można było wygrać sople za top 3 w rankingu. Zmienilo się cos?

Witam, widzialem duzo tematow na o tym, ale nigdzie nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi, mianowicie, podczas treningu bicepsa czuje straszny bol w lewym przedramieniu, zwlaszcza przy cwiczeniach ze sztanagami . Bol jest najbardziej odczuwalny podczas opuszczania sztangi.
Jakas SPRAWDZONA metoda na to?
Pozdrawiam Hubert

Witam. Mam 185 wzrostu ważę ok. 75 kg. Mam od 4 -6 treningów zależy ile mam siły(ok 1.5h ) na siłowni i 2 treningi mma (1.5h).Z moich wyliczeń wynika ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3500 kcal. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu. Dotychczas moja dieta wyglądała tak '
Sniadanie
300g owsianki
10g siemia lnianego
Szklanka mleka
2 jajka
1 łyżeczka miodu
porcja białka
około 1144 kcal
drugie śniadanie
Ciastka owsiane
około200kcal
Obiad
100 g kaszy ryżu itp
500 g Filetu z indyka
ok 100 g warzyw
około 1000kcal
Przekąski
Róznego rodzaju owoce
Kolacja
Twaróg 275 g
1 łyzka miodu
1 miodu
pół szklanki mleka
4 łyzki owsianki
2 łyzki rodzynek itp
około 450 kcal
Co moge dodać co zamienić żeby zrobić jak najwieksza mase miesniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu

Czy miód mozna dodać do swojej diety ? Np. do owsianki , do omletów ? Jako dodatek ?

Witam moje pytanie jest krótkie. Jaki powinien byc cykl brania jabłaczanu kreatyny ? Dodam ze biore BCAA przed i po treningu i białko po treningu (bedzie to moja pierwsza kreatyna)

witam,mam34lata i waze 72kilo,182cm wzrostu mysle ze naleze do grupy ektomorfikow. chciabym przytyć i zrbic mase, dodam ze amatorsko gram w pilke nozna. proszę o porade,pozdrawiam dziekuje

Witam. Mam zamiar kupić sobie dietę i plan treningowy ale nie wiem co mam zaznaczyć, czy rozpocząć dietę redukcyjną, czy zacząć budować masę mięśniową. Dodam, że ważę około 90 kg, mam 188 cm wzrostu, a zawartość tłuszczu w organizmie wstępnie szacuje na jakieś 18-20%. Z góry dziękuje za odpowiedzi :D