pytania

Witam. Tuż przed snem wykonuję dane ćwiczenia i po skończeniu jem bułkę,ser biały(chudy),jajko,mięso(takie jakie mam aktualnie szynka ),pomidor i nawadniam organizm a po ok 10 minutach od skończenia wypicia idę spać. Czy takie jedzenie jest oby dobre przed snem ? Chcę bardziej wyrobić brzuszek i go odsłonić. Tylko boję się że jedzenie może mi się odkładać w postaci tłuszczu. Proszę o pisanie na temat. Ewentualnie w grę może wejść suplementacja.
18 lat

Kto pomoże ułożyć plan treningowy na brzuch? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Czy spalę tymi ćwiczenia tłuszcz?

Witam. układam plan treningowy 3 dniowy. Wyglądało by to tak ze w Poniedziałek - Plecy + Biceps (i tutaj pytanie odnośnie Martwego ciągu czy dobrze jest połączyc plecy z martwym czy ten martwy zrobić w osobny dzień np w środe przed Klatką i tricepsem lub w Piątek przed nogami z barkami.

Witam,

Mam na imię Piotr i mam 21 lat, jeżeli Ci to nie przeszkadza to przejdę na "TY", tak będzie mi łatwiej wszystko opowiedzieć :)
Nie będę się długo rozpisywał bo, żeby opowiedzieć moją całą historię ze sportem i kontuzjami nie wystarczyłoby mi popołudnia ( no chyba, że aż tak się poświęcasz pomagając innym i lubisz czytać czyjeś opowiadania)
Dlatego w wielkim skrócie przejdę do sedna mojego problemu.

Jakiś czas temu "wyleczyłem się" z tak zwanego "kolana biegacza" czyli zespołem napięcia pasma biodrowo-piszczelowego. Zawsze coś mi tam przeszkadzało ale przeszkadzać to mi własnie przeszkadza można powiedzieć wszystko i wszystko mnie zawsze boli.
Ortopeda nic nie wymyślił, reumatolog niby też ale powiedziała mi, że może mi się w przyszłości ujawnić coś takiego jak ELASTOPATIA... Ja nie załamując się trenowałem i dalej robiłem swoje mimo bólu, ograniczeń ruchomości stawów itp. Szczególnie przeszkadzają mi pachwiny które od jakiegoś czasu są mega spięte i często się blokują aż po ostatnim treningu w piątek poczułem niestety znajomy ból z boku kolana... Znowu problemy z pasmem... Od piątku tylko siedzenie, leżenie, chłodzenie, leki przeciw zapalne. Postanowiłem podejść tym razem do sprawy poważnie i zanim zacznę treningi z ciężarami chciałbym przez dłuższy okres czasu zająć się mobilności, core stability i tymi sprawami...

Liczę na Twoją pomoc, na wskazówki jak to wszystko połączyć, jak stopniować ćwiczenia i wrócić do "formy".

Z góry dzięki i pozdrawiam !!

Witam, jestem na redukcji i planuję dołączyć do diety ćwiczenia - jako że jestem osobą która dosyć szybko traci motywację i wiem, że nie chciałoby mi się / nie miałbym czasu ćwiczyć codziennie 30-60 min cardio, wolałbym zamiast tego Tabatę - czy jest to dobra opcja 2/3 razy w tygodniu żeby uniknąć monotonnych treningów cardio? Kiedy ją wykonywać?

Mam problem głównie z tłuszczem na moim brzuchu. Jestem na granicy niedowaga/waga prawidłowa. Choruje przewlekle więc nie mogę pozwolić sobie na diety o których czytałam oraz nie mogę bardzo obniżać swojej wagi. Od około 7 lat nie ćwiczyłam ze względu na chorobę. Chciałabym wzmocnić mięśnie brzucha i spalić tłuszcz głównie w tym miejscu. Jak mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać?

czy wykonując ćwiczenia na mięśnie skośne poszerzę swoją talię ?

Jesli zaczne ćwiczyc w domu i będe to robic np. rok .
To czy pózniej będe miec przestoje w rozwoju masy mięsniowej .
Ponoc w pierwsze lata najlepiej sie rośnie i nie wiem czy oplaca mi sie teraz w domu ćwiczyc czy za rok iść na silke .

Moja żona w trakcie ciąży miała bardzo duży brzuch przy szczupłej sylwetce ( 50 kg przy wzroście 165 cm ) co spowodowało rozdzielenie się mięśni brzucha. Gdy chciała powrócić do dawnej sylwetki zwykłe ćwiczenia ( brzuszki itp. ) pogarszały sytuację. W tej chwili zaczyna mieć problem z bolącym kręgosłupem. Proszę o rade co robić i jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić mięśnie brzucha. Z góry dziękuje

Pisałam już tutaj podobne pytanie, jednak tym razem problem jest nieco inny. Mianowicie - brzuch nie chce pracować, czy może raczej ja tego nie umiem na nim wymóc.
Tak, wiem, że brzuch pracuje przy większości ćwiczeń, mój trening składa się z 3x w tygodniu treningów siłowych + 2x w tygodniu treningi inne, cardio, tabata bądź interwały. Ale nie o tym chciałam mówić.
Mój brzuch nie chce ze mną współpracować. Robię deskę - ok, napnę trochę, ale po dłuższym czasie czuję grzbiet a nie brzuch. Przy pompkach podobnie, brzuszki również. Może to trochę głupie, ale z utęsknieniem czekam na opóźnioną bolesność mięśni brzucha - przynajmniej będę wiedziała, że jestem w stanie coś z nimi zrobić, że mam nad nimi władzę... Zwyczajnie chyba nie umiem go napiąć! Mogę "wciągnąć", mogę "nadąć", ale nie napnę tak, jak być powinno.
Podobno również przez złą pracę mięśni brzucha mogę mieć problem z rozciąganiem - a rzeczywiście mam. Podczas siadu płotkarskiego do prawej nogi sięgnę bez problemu, do lewej jest kłopot i potworny ból...ale to może przez różnicę w długości. Kwestia brzucha została mi zasugerowana przy tym ćwiczeniu:
http://2.bp.blogspot.com/-6osLUIS7j0U/UqdYVbOo_1I/AAAAAAAADlo/5doW3FCWFm0/s1600/100_7557.jpg jednak z podporą na przedramionach, a nie dłoniach. Jeden łokieć położę na ziemi, drugiego już nie.


Mam nadzieję, że moja odpowiedź jest dość spójna i zrozumiała :) Ratunku, już na prawdę nie wiem, dlaczego nie mogę napiąć brzucha :(

chciałbym zapytac jak ma wygladac moj plan treningowy? chodzi o to ze juz mialem krotka przygode z silownia, trwalo to ok 2 lat. skonczylem poniewaz uleglem wypadkowi i zlamalem kregoslup jednak bardzo mi tego brakuje. szukam porady jak ma to wszystko wygladac?

Jakie polecacie ćwiczenia na uda, żeby je wyszczuplić ?