pytania

Czy wystarczy ćwiczyć 2x w tygodniu klatę, biceps, brzuch czy trzeba więcej razy ćwiczyć ? 15 lat, staż 7mies, ccem masę mięśniową zbudowac

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch
Środa: Barki, Plecy, Triceps
Piątek: klata, biceps, brzuch
Moze być taki plan, zdaza się mięśnie
zregerenowac, chcem zbudowac mase mięśniową, 15 lat staż 7 miesięcy

Witam, zacznę od tego, że mam 163 cm wzrostu, ważę ok. 58kg. Moje makro: B- 120, T-60, W-140, kcal-1600. Jestem na redukcji. Ćwiczę dwa razy w tygodniu trening siłowy FBW, który trwa 1h, czasami ponad oraz raz w tygodniu chodzę na jogę. Moje pytanie: Czy to wystarczająca ilość treningów? Powinnam coś zwiększyć? Dorzucić cardio po treningu siłowym, a może cardio wrzucić w dzień nietreningowy? Słyszałam też o takiej metodzie: 5min krótkich interwałów,5min odpoczynku, 20-40 min cardio i na koniec 5-10 min dłuższych interwałów-chciałam dorzucić taki trening do swoich obecnych, ale nie jestem pewna. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)!

Witam.
Zacznijmy od tego że obecnie ważę około 60 kg przy 172cm wzrostu, poziom bf to około 20% (początek roku około 30-40%) i zastanawiam się nad przejściem już na masę . Pytanie brzmi czy kończyć redukcję do 15 % , czy przejść na masę i poźniej dalej redukować i czy przechodząc na masę przy takim bf nie zaleje się tłuszczem ?

Witam.
Mam 16 lat i schudłem w ciągu 7 miesięcy 18 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi ok 17%.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1800 kcal ( ostatnio zwiększyłem do 2200 kcal). Odżywiam się zdrowo.
Od 2 tygodni nie widzę żadnych efektów na wadze ani w pasie. Co mam zrobić żeby wznowić progres?
Czy warto się jeszcze odchudzać czy przejść na masę?

Dziękuje za pomoc :)

Jestem dziewczyną i mam 23 lata.
Zaczęłam codzienne bieganie od 1.5tyg
Chciałabym zacząć brać białko lub garnier ale nie wiem co jest dla mnie dobre.
Chciałabym by pomogło mi to w przybraniu na masie.
Chce by bieg pomógł mi zredukować celuit, wysmuklić troszkę ciało ale żeby nie tracić na wadze, a troszke przybrać .
Mam 160cm wzrostu, waga 52 .

Witam,
Rozmawiałem ze sporą ilością osób na temat stosowania kreatyny.
Zdania dochodziły do mnie podzielone. Jedni mówili o cyklach do 8, drudzy do 12 tygodni.
Kilka osób mówiło też o braku konieczności robienia sobie przerw od stosowania kreatyny na jakiś czas.
Aktualnie biorę kreatynę 4 miesiąc i teraz pytanie brzmi czy powinienem ją odstawić?
Myślę o zastąpieniu ją BCAA.
Czy to dobry wybór? Proszę o pomoc.

Cześć
A więc mam 15 lat od miesiąca ćwicze na siłowni i moim celem jest ladna sylwetka i dobre samopoczucie . Ważę 63 kg wzrost: 178cm tkanka tłuszczowa 11 % tkanka mięśniowa 53 kg dobry metabolizm.
I teraz moje pytanie czy dobrze robię że ćwiczę na siłowni w moim wieku ? poczytałem trochę i wyczytałem że mogę przestać rosnąć to prawda ? Jak powinienem sobie ułożyć trening FBW po ile serii ile powtórzeń jaki max ciężar żeby nie przesadzić .Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Dodam że dostęp do sprzętu jest nieograniczony . I jeszcze pytanie jak jest z dietą powinienem stosować jakąś specjalną czy po prostu zdrowo się odżywiać? Z góry dzięki :)