konsultacja diety rozpisanej przez dietetyka
Witam .
Panie Michale z racji tego że uważam Pana za jednego z najlepszych specjalistów w kwestii treningu i diety chciałbym skonsultować moją dietę (dieta rozpisana przez dietetyka , kulturystę startującego).
W diecie mam 6 posiłków, na każdy z nich przypada 20,5 g białka oraz 49,2 g węgli (oprócz ostatniego posiłku).
Moje pytanie odnosi się do ilości białka przypadającej na każdy posiłek.. Czy przy mojej wadzę po tej diecie nie stracę oprócz smalcu także tkanki mięśniowej ???
Dodam że jest to szanowany dietetyk i ma spore grono zwolenników .
Poniżej moje dane:
Wzrost 180 kg
Waga 130 kg
Tkanka tłuszczowa 37 %
Sucha masa mięśniowa 82 kg
Trening siłowy + Aeroby 6 x w tyg.
Panie Michale z racji tego że uważam Pana za jednego z najlepszych specjalistów w kwestii treningu i diety chciałbym skonsultować moją dietę (dieta rozpisana przez dietetyka , kulturystę startującego).
W diecie mam 6 posiłków, na każdy z nich przypada 20,5 g białka oraz 49,2 g węgli (oprócz ostatniego posiłku).
Moje pytanie odnosi się do ilości białka przypadającej na każdy posiłek.. Czy przy mojej wadzę po tej diecie nie stracę oprócz smalcu także tkanki mięśniowej ???
Dodam że jest to szanowany dietetyk i ma spore grono zwolenników .
Poniżej moje dane:
Wzrost 180 kg
Waga 130 kg
Tkanka tłuszczowa 37 %
Sucha masa mięśniowa 82 kg
Trening siłowy + Aeroby 6 x w tyg.
852
11
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 00:43
Nie ma znaczenia czy każdy posiłek będzie zawierać jak u Ciebie B: 20,5, W: 49,2. Ważne aby na koniec dnia suma wszystkich posiłków była równa twojemu zapotrzebowaniu czyli jak wynika z danych które podałeś: B - 20,5 *6 = 123 g, W - 49,2 * 6 = 295,2g. Brakuje jeszcze ilości tłuszczy. Także zaplanuj sobie tak wszystkie posiłki aby było wygodniej dla Ciebie oraz na koniec dnia po podliczeniu makroskładników wynik zgadzał się z tym co podał Ci dietetyk.
Co do starty masy mięśniowej: Na redukcji można stracić masę mięśniową bo człowiek traci kg. Ale przy dobrej diecie i tak jak u Ciebie treningu siłowym powinieneś zachować a może i nawet zwiększyć masę mięśniową. A nawet jak byś stracił kilka kg po udanej diecie redukcyjnej to żaden problem, dobra dieta na masę i masa mięśniowa wzrośnie ;)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 11:40
W tym pytaniu chodziło mi głównie o to czy taka ilość białka w tej diecie (czyli 123,1 g) nie jest za mała...
dodał komentarz 22 listopada 2013 11:52
no tu by można było się zastanowić moim zdaniem troszkę brakuje by te minimum 2 g były u Ciebie wychodzi 1,5 g na kg masy ciała, gdyż musisz wiedzieć że zapotrzebowanie liczymy na suchą masę mięśniową. Pozdrawiam
dodał komentarz 22 listopada 2013 21:07
Zależy od intensywności treningu siłowego. Myślę, że na początek taka ilość białka będzie dobra.
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 11:48
Jeżeli specjalista szanowany Ci wypisał martwić się nie ma co, bo wnioskuje że podczas wizyty uwzględniłeś rodzaj pracy, trening siłowy i cel jak chcesz osiągnąć więc uważam że będzie mega, co do obawy utraty mięśni problem taki może i być jeżeli dobrze to sobie godzinowo poukładasz i dodasz suplementacji powinieneś tylko zaczynać i cieszyć się sukcesami.
dodał komentarz 22 listopada 2013 13:33
Zacząłem już kilka dni temu. :)
Jeżeli chodzi o suplementy to stosuje przed siłowy 5 g bcaa,5 g glutaminy ,po siłowym a przed cardio to samo po treningu od razu posiłek. na noc biorę kolejna [porcje glutaminy i dorzucam aminokwasy proste ok. 6-7 g(3 kaps.)..
W późniejszym okresie diety zamierzam dorzucić spalacz-teraz go nie wrzucam ponieważ chce zobaczyć jak będzie schodzić tłuszcz bez niego.
Do tego staram się jeszcze w ciągu dnia wrzucić 2 dwóch porcjach między posiłkami 6 kap. aminokwasów prostych.
dodał komentarz 22 listopada 2013 14:53
dokładnie zobaczysz jak to wszystko będzie wyglądać i jak coś robić roszady wtedy, ale myślę że spokojnie dasz rade bez problemów i każdy Ci pomoże na siłowni czy tutaj trzymaj się i powodzenia!
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 15:28
nie stracisz, ale wiadomo musisz trenować zeby dawać bodziec miesniom zeby nei bylo spadkow
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 15:39
nie uważam, abyś miał stracić masę mięśniową. Musisz dobrze wszystko rozplanować, systematycznie ćwiczyć i stosować się po zaleceń specjalisty :)
dodał odpowiedź 22 listopada 2013 21:45
NIe, ćwicz, gdyż jak wiadomo- nieużywany mięsień zanika.
dodał odpowiedź 23 listopada 2013 12:26
Trenuje od ponad 10 lat na silowni i moje treningi naprawde sa ciezkie i intensywne,stad tez pytanie o ilosc bialka.. ;)
