FBW czy Trening Dzielony?

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób FBW a jeśli już jakiś czas ćwiczysz możesz zrobić split, pan Tomasz Lesz ma film o splicie.

Odpowiedz proszę jaki masz staż na siłowni. Jeśli zaczynasz lub jesteś po przerwie rozpocznij fbw 4 -6 tygodni. Następnie spróbuj treningu dzielnego split.

To zależy od Twojego stażu, jeśli dopiero zaczynasz to zacznij od FBW tu masz fajny plan. pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html .

Siema! Zacznę od tego, że staż nie do końca ma tutaj znaczenie. Nie ma reguły. FBW równie dobrze stosują osoby bardziej zaawansowane. Teraz do rzeczy. Oba programy treningowe mają swoich zwolenników i przeciwników. Mamy tutaj dwa dość rozbieżne metody, tzn. FBW w którym stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze pobudzanie mięśni do wzrostu) i split (trening dzielony), w którym głównym założeniem jest 'przetrenowanie' danej partii na treningu, czyli stawiamy na objętość treningową i trenujemy każdą partię raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu (głównie partie priorytetowe trenujemy 2 razy w tygodniu, pozostałe raz). Osobiście uważam, że taki typowy split, który zazwyczaj można znaleźć na internecie (tzn. każda partia raz w tygodniu) jest mniej skutecznym treningiem niż Full Body Workout. Oczywiście to moja opinia, na mnie zdecydowanie lepiej działał trening FBW, natomiast przy splicie również odnotowywałem przyrosty. Musisz na sobie przetestować, jednak jeżeli zdecydujesz się na split to dopasuj go pod siebie, zmodyfikuj, ustal priorytety. Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Reasumując: na każdego działa co innego, równie dobrze możesz rosnąć na splicie jak na FBW. Możesz potrenować z 2-3 miesiące FBW, później przerzucić się na split z ustalonymi priorytetami a na pewno rezultaty Cię zadowolą w obu przypadkach. Tak czy siak, nie ma co się kurczowo jednego planu treningowego. Trzymaj michę a efekty będą gwarantowane :) Pozdrawiam serdecznie!

Jeśli trenujesz już jakieś pół roku, to spróbuj splita. Aczkolwiek są zwolennicy splita i FBW i nie można jednoznacznie powiedzieć co jest lepsze.