Podstawowa suplementacja
Podstawowa suplementacja to obowiązek każdego, nie tylko osób trenujacych! Dowiedz się więcej...
Podstawowa suplementacja dotyczy takich składników jak witaminy, minerały czy kwasy Omega 3. Czy warto jednak stosować witaminy i minerały w ciemno? Takie podejście jest nie do końca zdrowe. Suplementacja witamin okresowo, w ciemno, nie zawsze działa. Lepszą metodą jest planowanie suplementacji przez pryzmat badań morfologicznych. Wyniki badań morfologicznych jasno i precyzyjnie pokażą nam co i w jakich ilościach należałoby uzupełnić.
Podstawowa suplementacja - Suplementacja okresowa
Ogólnie rzecz biorąc, jak wyczytaliście wyżej, suplementacja okresowa nie zawsze jest skuteczna, jednak w ciągu całego roku mamy do czynienia z kilkoma okresami, w których suplementacja okresowa będzie dla nas znaczną pomocą. Takim okresem jest między innymi redukcja tkanki tłuszczowej. Odchudzanie, a co za tym idzie spożywanie znacznie mniejszej liczby kalori to czas, w którym jedząc mniej nie jesteśmy w stanie naturalnie dostarczyć odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Na przykład - Witaminy z grupy B odpowiedzialne są za "przetwarzanie pokarmu na energię" tak więc ich niedobór znacznie pogorszy naszą skuteczność treningową jak i wprowadzi poczucie przemęczenia. Innym przykładem jest witamina D, która bieże aktywny udział w produkcji niektórych hormonów steroidowych, tak więc jej niedobór zaburzy proces odchudzania.
Podstawowa suplementacja - Tran, kwasy Omega 3
Dieta przeciętnego Polaka jest, niestety, obfita w bardzo duże ilości kwasów Omega 6 kosztem zdrowych kwasów Omega 3. Kwasy Omega 3 znajdziemy między innymi w tłustych rybach morskich, glonach, algach, wodorostach, siemieniu lnianym. Natomiast kwasy Omega 6 występują w takich produktach jak olej rzepakowy, słonecznikowy, pestkach dynii czy słonecznika. Zarówno kwasy Omega 3 jak i Omega 6 są niezbedne w każdej zdrowej diecie, lecz bardzo istotne są odpowiednie proporcje między tymi dwoma składnikami. Najlepszym stosunkiem kwasów Omega 3 do Omega 6 byłoby 1:1. W polskich wartunkach dość trudno o dobrej jakości tłustą rybę morską dlatego też warto pomysleć o uzupełnieniu kwasów Omega 3 odpowiednimi suplementami.
Podstawowa suplementacja - Witamina D
Jak zapewne część z Was wie, witamina D wytwarza się pod skórą dzięki promieniom słonecznym. Regularne wystawianie naszego ciała na działanie promieni słonecznych poskutkuje produkcją odpowiedniej ilości witaminy D, jednak żyjąc w Polsce nie jesteśmy w stanie opalać się przez cały rok. Jak wiadomo większa część roku w Polsce wygląda dość szaro i ponuro ze względu na okres jesienno-zimowy. Niedobór witaminy D oznacza - niższe poziomy hormonów steroidowych(np. testosteronu), mnijesza gęstość kości, złe samopoczucie czy podwyższony współczynnik BMI.
