problem z budowaniem beztłuszczowej masy ciała
Witam,
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu
I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron
II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa
III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka
IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa
V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy
Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.
Tak jak w temacie, 3x podchodze poważnie do budowania masy i kolejny raz łapie za dużo zbędnego fatu,a nie powinienem bo jest ektomorfikiem. Kiedyś nie robiłem cardio, pozniej dodałem 1 sesje, następnie 2, a aktualnie jestem przy 3 sesjach (25min) HIT na rowerze i nadal problem jest tj obwód pasa za szybko idzie do góry. Nie mam już pojęcia czemu, kcal uwazam ze wcale nie mam dużo, Poniżej wklejam diete.
Obecnie waże 86kg przy 178cm wzrostu
I.
145g płatki owsiane
25g miód
35g owoce suszone (rodzynki, śliwki)
180g jaja
15g odżywka białkowa
10g oleju z pestek winogron
II.
95g kasza gryczana/105g ryż brązowy
155g filet z kurczaka lub indyka/150g chuda wołowina
5g oliwa z oliwek
warzywa
III. przed treningowy
75g ryż basmati
155 gotowany filet z kurczaka
IV. po treningowy
195g makaronu/170g ryżu basmati
100g filet z kurczaka
17g odżywka białkowa
V.
85g płatki owsiane/130g chleb żytni razowy z mąki typ 2000
170g białka jaj
24g odżywka białkowa
20g orzechy
Tak wygląda typowy dzien treningowy. Nie treningowy sie rożni tj 4 posiłki zawieraja tą samą ilość ww. Czasami tłuszczy nie liczyłem co do grama. Razem wychodzi z warzywami 3600 kcal przy rozkładzie 5,4g ww 1,9g B 1g T na kg/mc.
5809
7
Spróbuj ograniczyć ilość węglowodanów w diecie. Stosuj je około treningowo. Jeśli trenujesz popołudniu spróbuj śniadania białkowo - tłuszczowego. W dni treningowe węglowodany jedz tylko na noc. Często nie toleruje niektórych produktów. Bardzo prawdopodobne, że cierpisz na insulinooporność. Proponuję wykonać podstawowe badania krwi oraz badanie krzywej cukrowej.
Powodzenia
dodał odpowiedź 7 marca 2016 22:34
Zapomniałem dodać, że mam 29lat. Cheat meale jem 2x w tygodniu.
Pozdr.
dodał komentarz 29 kwietnia 2016 09:24
Na nadwyżce kalorycznej niestety nie robimy cheatów. Stąd zapewne Twój problem z łapaniem większego fatu.
dodał odpowiedź 8 marca 2016 10:14
Spróbój ucinać węgle a dodawaj zdrowych źródeł tłuszczy. Tłuszcze możesz podbić nawet do 1,5-2 g/kg masy ciała. Może też masz za duże wymagania i tego fatu wcale tak dużo nie wpada ?
dodał odpowiedź 8 marca 2016 23:22
Powiem tak: średnio na tydzień przybywa 1 cm w pasie... :/
dodał odpowiedź 9 marca 2016 12:57
utnij ww w dni nietreningowe, byc może musisz więcej cardio robić, ale to pierwsze powinno pomóc.Pamiętaj naturalnie beztłuszczowej masy nie zrobisz:[
dodał odpowiedź 9 marca 2016 22:44
O ile zmniejszyć ww? 1g czy może 0.5g?
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2016 00:06
zmniejszaj dopóki będzie ok nawet do 2OOg dziennie, plus cardio i ciekawą mam terorie HMB jest doniczego ale podczas robienia masy na niektórych działa tak że nie idzie w brzuch
