Adrian W

Witam, otóż układam sobie nowy plan uwzględniający rodzaje włókien mięśniowych i zastanawiam się nad schematem, dla przykładu Barki. Pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie w tym że
pierwsza seria - 16 powtórzeń 60kg
druga seria - 30 powtórzeń 35kg
trzecia seria - 8 powtórzeń 65kg
czwarta seria - 12 powtórzeń 55 kg
tym sposobem mam zaatakowane włókna szybko jak i te wolnokurczliwe, duża ilość powtórzeń ze względu na to że barki składają się około 70% z włókien wolnokurczliwych, mniejsza ilosć powtórzeń atakuje ten drugi rodzaj włókien, Moje pytanie brzmi; czy powtórzenia są dobrane w odpowiedzniej kolejności czy lepiej zrobić coś takiego :
1 seria - 8 powtórzeń 70kg
2 seria - 12 powtórzeń 65kg
3 seria - 16 powtórzeń 60kg
4 seria - 30 powtórzeń 35kg
który wariant myślicie że będzie lepszy? osobiście uważam że ten drugi ponieważ wtedy automatycznie pracujemy na większym ciężarze przy serii 8 powtórzeń ponieważ jest ona jako pierwsza a w tym 1 schemacie w trzeciej serii nie da rady zrobić na takim obciążeniu ponieważ to chyba logiczne że 2 serie poprzedzające strasznie "wypompowują" ktoś coś?

WItam mam do oceny plan który ćwiczę już około 3 tygodni, wiem że anazliza takiego planu zajmuje trochę czasu, ale jeśli ktoś poświęciłby na to pare minut byłbym wdzięczny. A więc mój staż to 3 lata, aktualnie pracuje nad rozbudową siły typowo pod wyciskanie leżąc wrzucam poniżej plan
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie na ławce prostej 2x3
triceps
1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6
klatka
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10
3. rozpiętki 3x12
Barki
1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8
2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12
łydki
1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30

wtorek
plecy
1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10
2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10
3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
4. seria łączona: wiosłowanie półsztangą 4x10
przyciąganie linki do brzucha wąsko 4x10
5. sztangielka w opadzie 4x12
kaptury
1. sztruksy z sztangą trzymaną z przodu 4x15
2. sztruksy z sztangielkami trzymanymi z boku 4x15
3. sztruksy z sztangą trzymaną z tylu 4x15
łydki
1. wspięcia na palce z obciążeniem palce do wewnątrz 4x25

środa
triceps
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 4 x 3-6
2. wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x10
3. uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12
biceps
1. zginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10
2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10
3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10
przedramię
1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max
2. maszyna 4xmax

czwartek
uda 4 i 2
1. przysiady z sztangą 4x10
2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15
3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20
4. syzyfki 4x12
5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15
6. uginanie nóg leząc na maszynie 4x15
łydki
1. wspięcia na palce z sztangą 4x25-30
2. ośle wspięcia 4x25
brzuch
1. skłony na ławce skośnej 4 x max
2. podnoszenie nóg w zwisie na poręczach 4xmax

piatek
klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8
2. hammer 4x10
3. butterfly 4x15
barki
1. wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x10
2. seria łączona: unoszenie hantli w przód 4 x 12
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
3. Arnoldki 4 x 10
4. seria łączona: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10
wznosy ramion bokiem w opadzie 4x15
biceps
1. uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12
2. młotek 4x12
3. modlitewnik gryfem łamanym wąsko 4x10
przedramię
1. sztanga 4xmax
2. maszyna 4xmax

Witam, chciałbym poznać wasze opinie na ten temat, jak każdy zapewne wie, trening łydek to tak naprawdę walka z samym sobą, łydki są zbudowane z gęstych włókien mięśniowych i dlatego trzeba je katować! Lecz po wyczerpującym treningu mięśni czworogłowych oraz dwugłowych ud ciężko je skatować, oraz już na pewno nie założymy takich samych obciążeń jak wtedy gdyby zrobić je przed treningiem ud, kto ostro ćwiczy wie o co mi chodzi, i tak się zastanawiam a jakby zacząć treningi nóg od łydek, czekam na wypowiedzi, może odpowie jakiś specjalista :)

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?

Witam, właśnie kończę cykl treningowy na zwiększenie siły na klatkę, [trening klatki 2 razy w tyg. przerwy między seriami 4-5 min. itp.] cykl trwa 8 tygodni, ile przerwy po takim cyklu należy zrobić od klatki aby znów zacząć kolejny 8 tygodniowy cykl oraz jak taka przerwa ma wyglądać, normalny trening kulturystyczny raz w tyg czy jak?

Witam, mam pytanie jak wyżej, ile gram dziennie powinno sie zjadać błonnika, wiem że to bardzo ważne jeśli ktos spożywa duzą ilość białka aby nie zakwasić organizmu