Pomocny Paker

Na poczatku byles zalany, dobrze ze zredukowales. Teraz jestes chudy i raczej powinienes skupic sie na budowaniu masy miesniowej. A to jak się za to zabrac powinienes przeczytać w tym artykule: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html tam jest wszystko swietnie wyjasnione, a autorem jest sam Michał Karmowski.

dwa razy w tygodniu wedlug mnie wystarczy na koniec treningu. Mozesz zrobic 3 ćwiczenia po 4 serie i 25 powtorzen np: podnoszenie nog w zwisie, allahy, spiecia brzucha.

Stary.... masz normalna rękę, to jest żadna dysporporcja wedlug mnie. Trenuj cale cialo, a nie tylko rece bo wtedy to bedziesz mial dysproporcje. Teraz jestes po prostu chudy i masz mala mase miesniowa, dlatego te rece wyglądają jak patyki. Uloz diete, trenuj cale ciało i bedzie dobrze.

To zalezy co ty rozumiesz pod slowem 'dobrze'. Jakies efekty beda, natomiast jesli chcesz zbudowac estetyczna sylwetke to bez dobrej diety i dobrego planu treningowego, ktory bedzie opieral sie glownie na wolnych ciezarach raaaaaczej bedzie ci bardzo ciezko. Trenujac na atlasie masz tam(zalezy jaki alats) dostepny tylko jeden ruch. Miesnie są złożone i jak chcemy je dobrze rozwinac to musimy atakowac je pod roznymi kątami.

jeśli w składzie jest jakas forma kreatyny to byc moze jakos wplywa na przyrost sily, ale raczej w bardzo marginalnym stopniu bo to bedzie tylko jedna dawka(jesli mowimy o tym, ze przyjmiesz ja tylko w dniu zawodow)... Jesli chcesz zwiekszyc sile to oprocz diety z nadwyzka kaloryczna, polecilbym ci kreatyne. Jesli zaczniej ja suplementowac w dni, ktore trenujesz to na pewno odczujesz przyrosty sily i wyrzymalosci cos po okolo 2-3 tygodniach.

ile to ma kalorii i jaki jest twoj cel, bo od tego zalezy jaka powinna byc kalorycznosc tej diety i rozklad makro. Pierwsze co mi sie nie podoba w twjej diecie to brak jakiegos porzadnego bialka w pierwszym posilku, zamiast tego jogurtu wsadzilbym tutaj bialka jaj, mieso albo cale jaja - zalezy ile % tluszczu zalozyles w swojej diecie.