Arkadiusz Kłodowski

Witam,
Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej rozpisać sobie dietę redukcyjną przy pływaniu.
Waga 92 kg
Wzrost 186cm
Wiek 23 lata
Zatłuszczenie: około 18-20%

Generalnie chodzi mi o to,że bardzo dobrze czuje się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w organizmie. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii musiałbym zjadać przy treningach 4 razy w tygodniu po 1h intensywnego pływania jest to ok 1,5-2km. Dodam iż pływam dobrze i nie mam problemów z techniką. Co o tym myślicie ?