Jan Nowak

Wg twoich wpisów Karmowski czy Lech popełniają wielki błąd kręcąc cardio na masie.

Te procenty powinny wynikać z wyliczeń od wagi i intensywności ruchowej.

Białko, Twoja waga x współczynnik 1,5-2, tłuszcze waga x współczynnik 0,5-1, reszta węgle.

Popracuj bo np - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680 to raczej nie 680kcal.

I jeszcze jedno z czego wyciągnąłeś 20g białka w śniadaniu?

Kazeina bo białko typowo nocne, nie stosuj w ciągu dnia. Na kolacje możesz własnie zjeść kazeinę z olejem lnianym i zagryźć np kromką dobrego pieczywa.