marcin cedro

witam masuje od 12 tygodni poszlo mi 7 kg masy ale i w brzuch z 82 na 89 cm ogolnie pierwszy raz masuje do tej pory byle na zerowym bilansie przez pare lat moja dieta to 1 p 120 g platkow owsianych +10 migdalow +banan +100g serka chudego 2 p125 g ryzu +100/150 kuraka +warzywa+20 oliwy 3p 125 ryzu +100/150 kuraka +20 g oliwy 4 p 200g chleba z ziarnem plus 100g sera zoltego 5 p 2 jajka cale +50g masla orzechowego +10 g slonecznika +100gserka chudego plus zawsze do kawy batonik suplementy obecnie jablczan kreatyny glutamina witamina c plus hgh z universala na regeneracje trening 3 razy w tygodniu +1 dzien aeroby niewiem moze czegos zaduzo wegli lub tluszczy pozdro

Witam mam problem z udami odstajo od gory trenuje obecnie trzy razy w tygodniu czwarty cardio pon uda +barki lydki.sroda plecy biceps lydki .czwartek cardio
piotek klatka triceps lydki dodam ze trenuje na wolnych ciezarach nogi z duzymi ciezarami w miare mozliwisci trening wygloda tak 4 serie przysiadow 12 19 8 6. 4 serie przysiadow sztanga z przodu 12 10 8 6 .4 serie wykrokow z hantlami 12 10 8 6 prosze o podpowiedz

witam mam pytanie jak dlugo budowac mase miesniowo i po ile kalori dodawac do diety aby nie lapac zaduzo tluszczu moi obecny bilans kaloryczny to 2400 z pieciu posilkow jest to bilans do utrzymania obecnej masy a czy warto stosowac bullki podczas budowania masy czy lepiej bialko jako dodatkowe kalorie dodam trenuje obecnie trzy razy w tygodniu silka raz wtygodniu cardio 45 min raz w tygodniu interwaly 15 min w dni wolne od treningu i sauna raz w tygodniu tez dzien wolny czy cos zmienaic na masie z cardio czy zostawic tak jak jest . Kolejne pytanie niedlugo bede musial zrobic 6 tygodni przerwy w treningu na nogi z powodu zabiegu a z treningu gornej czesci ciala na okolo 1 miesiac z braku dostepu do silki domowej mam maly remoncik myslaem zeby w tym czasie robic pompki roznego rodzaju podciaganie drazek mam tez roznego rodzaju gumy do treningu pompujace ktorymi mozna tez cos porobic czy to wystarczy by sie nie zastac i nie zgubic masy miesniowej az tak pozdro

Witam ćwiczę od czterech lat na silowni mam bardzo duży problem z powiększeniem przedramion i kaptorow dodam ze stosowalem wiele metod i mierne efekty w porównaniu do innychgrup mięśniowych robiłem dużo powtórzeń Malo z dużym ciężarem superserie i wiele razy zmienialem ćwiczenia i ciężary i nic proszę o podpowiedz

cwicze od 4 lat trzy razy w tygodniu silownia biegam raz w tygodniu 30 min wyprobowalem chyba wszystkie metody na lydki i przedramiona i naprawde niewiele dalo cwiczylem lydki raz w tygodniu duza ilosc powtorzen do 20 30 w po 6 seri pozniej dwa razy w tygodniu tez nic duza ilosc powtorzen pozniej terapia szokwa mala liczba pow do 12 15 30 50 i wiecej i nic to samo toprzedramiona oczywiscie w kazdym treningu robilem po 6 seri na lydki i przedramiona