Przemek S

Witam,
Ćwicze od od 6miesiecy i mam duży problem z nabraniem masy ramion.
Jestem ektomorfikiem. Ostatni miesiąc ćwiczyłem na kreatynie TCM Powder ActivLab. Wszystkie rozmiary poszły w góre od 1 do 3cm nawet przedramie o 2cm chociaż nie uwzględniałem go w planie (tak wiem że przedramie pracuje cały czas, prawie przy każdym ćwiczeniu) a ramie tylko o 0.5cm. Zainteresowałem się tym i poczytałem na internecie na temat treningów na duże ramiona. Zastanawiam mnie jednak to czy te treningi są dobre i efekty są naprawde widoczne? Robiłem każdą partie mieśniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem 4 razy w tyg. Na Duże parte 4ćw po 4serie, na małe 3ćw po 4serie, cały trening był robiony z progresją ciężaru przy ilości powtórzeń 12/10/8/6.
Co możecie mi poradzić? Trening na duże ramiona to dobre rozwiązanie? czy może robić superserie częściej niż wcześniej? Z góry dziękuje

Witam jestem ektomorfikiem i mam pare pytań co do nabywania masy
Ćwicze na siłowni od 3-4 miesięcy mam 17 lat waże ok.55kg i mam ok.172cm wzrostu
Chciałbym się dowiedzieć w jakich proporcjach do masy powinnienem spożywać węglowodany, białko i kalorie i jakiego rodzaju suplementacje powinienem spożywać dośc tanim kosztem ponieważ moje środki finansowe nie są zbyt wysokie.
Serdecznie pozdrawiam.