Filip 1

z dietą i ćwiczeniami białko na pewno pomoże, ale z tego co się orientuje zumba i shape to dość dnergiczne ćwiczenia i weź pod uwagę że spalisz tam dużo kcal, może zdecyduj się na jakieś ćwiczenia siłowe, nie obawiaj się "że zaczniesz rosnąć jak facet"

jeżeli nie masz pojęcia, to się nie wypowiadaj, dzięki

zaznaczyłem, że jest różnica między mną, naturalnym, amatorsko budującym swoje ciało 83 kg kolesiem a nimi, czytaj ze zrozumieniem

ludzie nie rozumieją, że nie powninni wzorować się na 110kg kulturystach ćwicząc amatorsko...

nie mogę się zgodzić niestety, nie żyjemy od wczoraj tylko kilka tysięcy lat i jeżeli dźwigasz ciężary organizm wie, że musi budować mięśnie bo będzie musiał dalej dźwigać ciężary, przecież nie wie, że budujesz swoją sylwetkę bo tak Ci się podoba, jeżeli systematycznie będziesz robił cardio średniej aktywności np więcej niź 30 minut dziennie, organizm będzie dostawał sprzeczny sygnał, jego masa mięśniowa będzie mu w tym przeszkadzać więc będzie chciał się jej pozbyć, dlatego do redukowania tłuszczu polecam ujemny bilans kaloryczny, zwykła dzienna aktywność i ewnetualnie interwały 10 min w zupełności wystarczy, pozdraiwam

o żelkach słyszałem u Radka Słodkiewicza na kanale i się nad tym zastanawiam, dzięki za odpowiedź, nie za bardzo mi pasuje jeszcze dzielić sniadanie bo ciagle musiałbym co chwile coś jesc ;p wiem ze 1k to troche za duzo moze jakos to zmienie,