Filip 1

Tak jak mówił pan Jakub, możesz wybrać sposób carb back loading lub carb targeting, co do CBL to w tych godzinach chyba nie wypali, wiec przed treningiem ładuj ww złożone, a po treningu proste, ciężko mi powiedzieć jak to wpłynie na jakosć snu, prace organizmu, ale innej opcji chyba nie ma, pozdro

Myśle, że najważniejsze jest Twoje zdanie na temat pszenicy, jeżeli widzisz ze ci nie sluzy to jej unikaj, ja osobiście wybieram kasze gryczaną biała lub prażona

Lepiej byłoby dostarczyć to białko w formie zwykłego jedzenia (jest mnóstwo tanich opcji jak np wątróbka) ale jeżeli już koniecznie chcesz zdecydować się na proch to białko Treca dobre smakowo i w miarę ok makro, z tańszych opcji (moim zdaniem równie dobrych a skład może nawet lepszy) Hi-tec C6, OstroVit WPC80 eu, pozdraiwam

Myslę że pomogły by treningi nóg dynamiczne (ciężar jest wtedy mniejszy, chodzi o eksplozywność ruchu), dodatkowo wyskoki na skrzynie itp, trening z gumami, pozdrawiam

Nie podałeś zbyt wielu szczegółów, dlatego jedyne co mogę doradzić to zrobić sobie delikatną przerwę lub tzw "deload" zmniejszyć na okoły tydzień objętość treningową i ciężar, zredukować serię ćwiczeń o połowę (np, gdy planowo 4 serie, zrób 2, gdy planowo 5 serii zrób 3 [połowa 'zaokrąglona' w górę]) z ciężarem zmniejszonym o połowę, 100kg na 50 kg itd. układ nerwowy powinien odpocząć a po przerwie wrócisz z siła, pozdrawiam

Trzeba zacząć od tego że błędnie, z tego co wywnioskowałem, interpretujesz środek klaty jako przyczepy przy mostku, a więc mięśnie klatki piersiowej mają tam przyczepy które biegną w strone barków itd; i żeby uwypukliły się i w tamtym miejscu trzeba czasu i ogólnego rozrostu całej klatki piersiowej