Damian Ignaczak

Dzięki za rady tak też zrobię w tym planie. POZDRO Węgle będę mieszał tzn w DT dodam w DNT odejmę

aaaaaaa i jeszcze jedno, w piątek barki i kaptury i dodałbym jeszcze super serie biceps i triceps lub łączoną na biceps, co o tym myślisz?

Krystian co do diety to jest ułożona. Już kiedyś Ci pisałem na potreningu.pl (damian1406). cały tamten tydzień odjąłem białka na 30% i dodałem węgli do 50%, tłuszcze bez zmian i kurde zaczęło mnie już zalewać po tygodniu. Jestem endomorfem i szybko mnie zalewa. Od tego tygodnia wróciłem z powrotem na białko 40% nawet 50%, węgle 30%, tłuszcz 20%.

ostatnie 6 tygodni to było połączenie siły i hipertrofi, od tego tygodnia zmieniłem plan na split tzn, poniedziałek: klata i biceps + cardio, środa: plecy i triceps + cardio, piątek barki i kaptury + cardio, niedziela leg day. Treningi siłowe nastawione na ciężar. W normalnych seriach 75% maksymalnego ciężaru, ostatnia seria 100 % ciężaru do upadku mięśniowego. Podczas tego planu biceps i triceps będę mieszał na przemian z klatą i plecami.

Czyli jednak muszę dokupić kolejna puche.

być może beta alanina lub jakaś przedtreningówka w sensie stack kreatynowy? doradź coś na potreningu.pl jest mój dziennik jeśli chodzi o posiłki (damian1406) jeśl masz czas zerknij może coś jednak z dietą muszę pokombinować