Daro M

Poczytaj o treningu 5x5, treningu z progresją ciężaru, albo treningu Arnolda w którym dodajemy obciążenie przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczymy tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie.W wyszukiwarce znajdziesz szczegóły. Myślę, że jeden trening w tygodniu wystarczy, bo w końcu mięśnie się rozwijają jak sie regenerują. Dodatkowo pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną, która jest priorytetem w okresie budowania masy i siły.

Radziłbym Ci ogarnąć jakiś plan treningowy, który uwzględni trening całego ciała(a nie tylko partie które wymieniłeś, zapomniałeś o nogach!) np: trening domatora albo inny z obciążenie własnego ciała, dodatkowo możesz zainwestować w gumy, drążek i jakieś hantle jak nie będziesz mieć dostępu do siłowni. Taki trening da Ci efekty do pewnego momentu niestety, ale na pewno poprawi estetykę przy dobrze zbilansowanej diecie.

Po pierwsze to aby budować siłę to na pewno dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna. Co do twojego treningu to program 5x5 jest dobry. Generalnie to jest masa programów treningowych i w sumie powinieneś przetestować różne warianty aby podpasować to pod siebię np: stały ciężar w każdej serii(np: 70%) i co tydzień lub dwa zwiększasz obciążenie, albo dodajemy obciążenie przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczymy tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Ważne jest abyś obserwował postępy w danym ćwiczeniu i jak widzisz, że wzrasta Ci siła to dokładasz ciężar z tygodnia na tydzień aby był to bodziec dla mięśni.

Pieczone ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny. Myślę, że lepsza formą obróbki termicznej będzie przygotowanie ich na parze, ale od czasu do czasu jak zjesz tak przygotowane ziemniaki to nic się nie stanie.

Obawiam się, że nie ma szkół o typowo o tym profilu. Jeśli planujesz studia jakoś związane z tym kierunkiem to możesz wybrać bio-chem, ale to stworzy Ci tylko podstawy do tego jak na studiach bedziesz miał anatomie itp. Po takim profilu, spokojnie możesz pójść na awf, bedać wysportowanym i tam wybrać specjalizację kulturystyka.

Najlepiej będzie jak pójdziesz to lekarza. Pamiętaj też o technice w czasie przysiadów - plecy prosto, kolana na zewnątrz i nie wychodz nimi poza linię palców. Najlepiej popros trenera na silowni aby rzucil okiem na Ciebie.