Jakub Koper

Siłownia na pewno nie zrobi, że ta wada bd bardziej widoczna, a nawet sprawi, że będzie mniejn widoczna

klatka ok.3-4 triceps ok. 2 bo prawie wszystkie wygladaja tak samo . btw. nie polecam tricepsa i klatki robic jednego dnia , polecam klata + biceps

Ja zacząłem w te wakacje a mam 15 lat : ) Śmiało możesz zaczynać, tylko są dwie zasady - pierwsza po każdym treningu dobrze się rozciągnij , druga - nie rob martwego ciągu, bo to może uszkodzic kregoslup. Ja mam jeszcze taki problem ze boli mnie kregoslup przy wykonwyaniu brzuszkow itp. Sam nie wiem co teraz mam zrobic, ale na pewno bd probowal ogarnac co moge zrobic. jakbys mial podobne problemy to pisz moze akurat wtedy znajde odpowiedz ; )

Nie wiem czy to przez to, że jest 23 i lekko zamulam, czy przez to, że naprawde w swoim planie nie masz mięśni brzucha, ani przedramienia. Oczywiscie nie są to najważniejsze partie, ale zawsze cos : ) Moge ci MNIEJ WIECEJ podac moj plan i rozwaz go :) Poniedzialek Klatka + Biceps Wtorek Brzuch + barki Środa Przerwa Czwartek Plecy+Triceps Piatek przerwa Sobota Nogi + przedramie (na nogi trzeba dac sobie niezly wycisk dlatego najlepiej robic albo same albo z jakas partia na ktora nie trzeba poswiecac duzo czasu) PS. Jak jeszcze rośniesz nie polecam Martwego ciągu, podobno coś kręgosłup może uszkodzic ;]