Adam Ramadan

Siema mam takie pytanie czy puszczanie bardzo czeste bakow jest normalne??? bo od kiedy mam diete tzn. 4 miesiecy to masakra jakas...

Czesc wlasnie wracam wkurzony po treningu poniewaz drugi raz nie wyszlo jak trzeba. Dwa dni temu podczas wyciskania na platformie (nogi) w trakcie koncowki 3 serii (pamietam ze mocno przttrzymywalem oddech) zaczelem odczuwac silny tetniacy bol w dolnej czesci glowy ( zaraz nad szyja po prawej stronie). Nie jeatem lekarzem ale wysaje mi sie to cisnienie. Na drugi dsien takze bolala mnie glowa wiec odpuscilwm trening dzis juz czulem sie dobrze poszedlem na silownie i podczas 3 serii wyciskania na klate znowu to sie przydazylo gdy tylko przytrzymalem glebszy dluzszy oddech. Zazywam kreatyne 5g przed trwningiem i wypilem kawe. Kawa bardzo silnie na mnie wplywa i strasznie mnie pobudza czy to moze byc przyczyna?

Czesc dzisiaj mam pytanie dotyczace ilosci spalanych kalorii przy intensywnym treningu silowym trwajacym ok godziny chodzi mi tu o przyblizona wartosc. Pozdro

Siema rozpisalalem sobie diete madowa w ktorej mam 5 posilkow wszystkie pelnowartosciowe (bez gainerow i izolatow)w ktoeych uwzgledniam 75 g weglowodanow na posilek 35 g bialka i 15 g tluszczu poczawszy od sniadania: owsianka z rodzynkami cynamonem oraz pieprzem kajenskim plus 6 bialek(przepisu Michala Karmowskiego;)) drugie sniadanie to zazwyczaj wolowina badz piersu z kurczaka lub indyka plus zazwyczaj kasza gryczana 100 gram badz ryz brazowy okolo 200 g luch i obiad sa takie same no i na noc jem tunczyka makrele badz dorsza w ilosci takiej by bylo 35 g bialka 75 g wegli z kasz badz pieczywa pelnoziarnistego. Czy to dobra dieta? Sam ukladalem wedle wskazowek. Ps: oczywiscie brokuly badz inne warzywa takze znajduja sie w posilkach. Problem mam maly z dniami treningowymi bo po obiecie mam silownie a pozniej potreningowka to kolacja ktora czy to ok? Przed trwningami 5 g kreatyny i 9 kapsulek glutaminy dziennie po 3 bcaa przed i po trwningu. Czekam na opinie i rady. Dzieki i pozdro :)

Siema mam pytanie dotyczace slabszej strony slabsze reki itp. Zauwazylem wczoraj przy wioslowaniu hantla w poadzie tulowia w cwiczeniu na motyle ze lewa strona (nie wiem czy to reka czy cala strona) slabiej dopinala miesien staram sie ciagnac z barkow i na koniec dopinac i powoli opuszczac. Teraz pytanie aby nadgonic lewa strone powinienem uzywac na lzejszych ciezarow i robic to wtedy bardziej dokladnie czy robic t lo tym samym ciezarem mimo wszystko. Dodam ze gdy prawa strona dawala rade lewa niby tez ale nie czulem tego jak na mojej "silniejszej stronie". Co z tym zrobic ??

Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro