Bogdan cukier

Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka

Są to płatki owsiane z mlekiem i malinami czy to dobry produkt firmy fitella i ile powinno się spożywać węglowodanów przy wzroście 168 i wadze 52 kg

Ważę 51 kg i mam 168 cm wzrostu ile jeść węglowodanów

I co ile miesięcy mogę jeść smażone np. Kotlet i jakie mieso jeść a jakie unikać