Dawid Domański

Witam! chodzi mi np w moim przypadku jeżeli np. przestał bym ćwiczyć na siłowni ale dalej bym miał zbilansowaną dietę to co się stanie z moim mięśniami , nie będę ich miał czy pojawi się tam tłuszcz i też może spaść siły czy nie ?

Witam chodzi mi o to jak mam brać kreatyne ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu jak mam je brać w dni treningowe i nietreningowe znaczy chodzi mi o te że wstane rano i od razu mam brac kreatyne czy po zjedzonym posiłku i czy brać kreatyne przed treningiem siłowym i po treningu i czy jeszcze wieczorem przed snem ?

Witam!
Jestem dość aktywną osobą codziennie biegam po 3 godziny na bieżni i dodatkowo skaczę na skakance po 1 godzince. Biegam tak i skaczę na skakance już prawie 6 miesięcy i nie widzę żadnych efektów poza płaskim brzuchem i chudszymi nogami, oczywiście nie biegam truchtem tylko dość szybko . Zacząłem biegać żeby poprawić kondycje i się umięśnić chodzi mi w szczególności o brzuch żebym miał tak zwany 6-pack. Gruby nie jestem ani chudy nie jestem jestem taki normalny mam płaski brzuch i za bardzo nie mam w sobie tłuszczu. Oczywiście odżywiam się w miarę zdrowo nie jem słodyczy fast-foodów nie pije gazowanych napojów i nie dodaje cukrów np do płatków czy do herbaty jem dużo ryżu kaszy kurczaka i warzyw jem gdzieś 3- 4 posiłki dziennie .
Dokładnie mi chodzi o to że co mam jeść na śniadanie , obiad , kolacje ,czy dużo porcje jeść , ile posiłków dziennie zjadać i co jeść najlepiej jeść przed treningiem trening wykonuje o godzinie najczęściej 13 czyli po zjedzonym obiedzie i czy coś jeszcze jeść po treningu , jaki napój najlepiej pić ja pije wodę niegazowaną mineralną , czy jeść jakieś owoce i warzywa i pić np zieloną herbatę proszę o szczególną zrozumiałą odpowiedz z góry dzięki.