Dawid xxx

Cześć wszystkim! <br /> <br /> Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:<br /> Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch<br /> Czw: Plecy, triceps, przedramie<br /> Piątek: Barki, brzuch<br /> Niedziela: Nogi<br /> Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.<br /> <br /> Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić. <br /> <br /> Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki? <br /> Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg <br /> Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp. <br /> Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!

Witam. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy FBW na masę 2-3 razy w tygodniu dla początkującego?
Bardzo by mi zależało na planie 2x w tygodniu gdyż mam ograniczony czas, tylko nie jestem pewien czy na 2x da się budować mase mięśniową. Ktoś pomoże? Dzięki z góry. Pozdrawiam.

Drogi Trenerze, nazywam się Dawid mam 22 lata i obecnie waże niecałe 65kg. Od pół roku trenuje sztuki walki tj. Muay Thai i Brazylijskie Jiu-Jitsu 3-4x w tygodniu. Chciałbym zacząć trenować na siłowni w celu budowania masy mięśniowej pod sporty walki. Moje pytanie brzmi: Czy jest to możliwe? i jeżeli tak to jaki trening na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu? ponieważ treningi na macie są dość wyczerpujące fizycznie i zamiast przybierać na wadze w znacznym stopniu ją trace, wahania wagi 60-65kg, przy diecie i suplementacji (białko, carbo). Co zrobić Trenerze aby nabrać masy mieśniowej przybierając na wadze nie rzucając treningów sztuk walki?!