Zdzisław Zdzisław

Aby budować masę mięśniową konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoją CPM i dodaj stopniowo (300-500kcal) - to twoj baza kcal. Teraz podziel ją na 50% węgle:30% białko i 20% tłuszcze. Teraz znowu to podziel na 5-6 równych posiłków(równo białko, tłuszcze, węgle). Jedynie posiłek potreningowy niech nie zawiera tłuszczu - przenieś je na wieczór. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.

Aby budować masę mięśniową konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoją CPM i dodaj stopniowo (300-500kcal) - to twoj baza kcal. Teraz podziel ją na 50% węgle:30% białko i 20% tłuszcze. Teraz znowu to podziel na 5-6 równych posiłków(równo białko, tłuszcze, węgle). Jedynie posiłek potreningowy niech nie zawiera tłuszczu - przenieś je na wieczór. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.

Te maszyny typu tanita i ogólnie wagi z analizą składu ciała są nieprecyzyjne(powiedziałbym nawet, że dosyć mocno). Wiem ze swojego doświadczenia i znajomych którzy mierzyli się tymi urządzeniami. Pomiar tkanki tłuszczowej najlepiej robić fałdomierz - dosyć dobra metoda w warunkach domowych(ale też trzeba umieć korzystać z fałdomierza). Najlepszą metodą jest DEXA, jest precyzjna ale też droga.

Trenuj całe ciało.

Systematyczne treningi poprawią twoją wydolność. Co do BCAA to poprawi ono regenerację, ale myślę, że powinieneś zacząć od dobrze zbilansowanej diety i potem ewentualnie dorzucić BCAA jak sama dieta nie wystarczy.

Za wzrost masy mięśniowej odpowiada głównie odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening. Jak nie będziesz odpowiednio kalorycznie i dobrze jakościowo jadł do nie urośniesz. Dodatkowo musisz dbać o regenerację - mięśnie rosną jak odpoczywają. Wydaje mi się, że minimum to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu na siłowni. Przy takim rozkładzie treningów co masz obecnie może trochę masy nabierzesz, ale nie wydaje mi się, że będą to jakieś super przyrosty. Obciąłbym ten kick-boxing do chociaż 2 treningów i zaczął trenować na siłowni 3-4 razy w tygodniu.