Najlepsza dieta na wzrost masy mięsnniowej?

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - oblicz zapotrzebowanie dodaj 300-500 kcal. Zapotrzebowanie podziel na makroskładniki. Np 2 g białka na kilogram masy, 0,8 g tłuszczu na kilogram masy, resztę z węglowodanów. Twoja przykładowa dieta może wyglądać tak Śniadanie Omlet z płatków owsianych i jaj możesz dorzucić orzechy, rodzynki, masło orzechowe II posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa III posiłek Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ oliwa z oliwek + warzywa Posiłek po treningowy Makaron, ryz, kasza + kurczak, wołowina, ryba+ warzywa Kolacja Twaróg + orzechy / omlet z samych jaj

Witaj. Kluczowym rozwiązaniem będzie tutaj dieta z nadwyżką kaloryczną. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h. Spożywaj pełnowartościowe produkty: 1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane . 2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby. 3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek. Pozdrawiam

Aby budować masę mięśniową konieczna jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoją CPM i dodaj stopniowo (300-500kcal) - to twoj baza kcal. Teraz podziel ją na 50% węgle:30% białko i 20% tłuszcze. Teraz znowu to podziel na 5-6 równych posiłków(równo białko, tłuszcze, węgle). Jedynie posiłek potreningowy niech nie zawiera tłuszczu - przenieś je na wieczór. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.