Zdzisław Zdzisław

Kreatyna, witaminy i białko jak będziesz miał dosyć kurczaka albo będziesz chciał urozmaicić dietę.

Polecałbym Ci zacząć od dobrze zbilansowanej diety i cardio. Jak masz złą dietę to wiadra supli Ci nie pomogą.

Mleko nie jest pożądane w diecie kulturystycznej lepiej jak zjesz płatki owsiane zamiast kukurydzianych i zamiast mleka zalejesz je wodą - do smaku dodaj jakieś bakalie albo odżywkę białkową.

Przy ćwiczeniach powinieneś się skupić na ćwiczeniach, a nie la lodach.

Jakiś sens ma, ale na pewno będziesz miał gorszą regenerację. Najlepiej trenować 4 razy w tygodniu i pomiędzy dniami treningowymi robić przerwy. Mięśnie rosną dzięki dobrze zbilansowanej diecie i regeneracji przy odpowiedniej stymulacji na siłowni.

Nikt Ci tutaj nie ułoży diety, a jedynie da wskazówki jak to zrobić. Po pierwsze jaki masz cel? Masa, czy rzeźba. Po drugie zacznij od obliczenia CPM(ilość kcal potrzeba do utrzymania wagi) - skorzystaj ze wzoru, który uwzględni twój wiek, wzrost, poziom tkanki tłuszczowej, wagę itp. Poszukaj w internecie i wklej wynik. Wtedy skomentuj post i pomogę Ci dalej.