Zdzisław Zdzisław

Należy spożywać produkty, które są jak najbliższe swojej pierwotnej postaci. Czyli, które nie są przetworzone. Unikaj jakiś napoi do których dodaje się pełno cukru i masę dodatków chemicznych. Pij lepiej wodę, herbaty ziołowe. Unikaj słodyczy, fastofoodów. Jedz sporo warzyw. Białko to powinno być chude mięs, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z o liwkek, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Dla przykładu zamiast cheeriosów jedz na śniadanie płatki owsiane.

dieta z deficytem kalornczymi + trening cardio.

Kreatyna daje większą wytrzymałość i siłę na treningach. Ułatwia nam tym samym treningi.

Twoje postępy są uzależnione od tego czy masz dobrze zbilansowaną dietę i jak wygląda twój trening. Jeśli na treningach się obijasz i nei masz dobrego planu, a co najważniejsze nie masz diety to efekty będą mizerne... Jak coś robisz byle jak to efekty też są byle jakie.

Zrób sobie cheat meala 1 na tydzień lub raz na dwa. Niech to nie będą słodycze, ale jakiś hamburger, frytki, pizza. Jak wygląda twoja dieta? Może masz zbyt duży deficyt kaloryczny? Wystarczy około 300-500 jedynie.

Wystarczy raz w tygodniu prządnie przetrenować danią partię. Trening wypada wtedy 4-5 razy w tygodniu. Przy 4 treningach w tygodniu najlepiej rozłożyć sobie to w ciągu dzień treningowy, dzień nietreningowy, dzieńtreningowy... Regeneracja zależy od tego jak porządnie przetrenowałeś daną partię i jaką partię. Nogi po porzadnym treningu mogą się regenerować nawet 6 dni...