Michał Mike

Witaj Michale, jesteś dla nie Wielką Inspiracją, Twoje podejście i nastawienie do tego sportu, oraz do jego zwolenników jest cenniejsza od złota! Więcej takich ludzi jak Ty!

Mam takie pytanie... czy zerknąłbyś na mój ogólny plan treningowy, oraz dietetyczny i go ocenił?

Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu po ok 60min, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na regenerację. Wcześniej robiłem ten błąd, że za długo biegałem po treningach siłowych, czyli do 60min, przez co zwiększał się kortyzol i tkanka tłuszczowa zamiast się spalać konkretnie, to w jakimś stopniu też się odkładała... teraz wiem, że takie cardio robi się osobno. Miesiąc temu ułożyłem sobie dietę, gdzie deficyt wynosi max 2200kcal, białko 150g, tłuszcze 80g, węgle 150g. Główne składniki to drób, ryby, wołowina, kasze, ryże, jaja, ser twarogowy półtłusty, płatki owsiane z suszonymi owocami, orzechy itd. Staram się ją urozmaicać. Moja suplementacja to witaminy Bio Tech, wpc KFD, tyrozyna Hi Tec, ketony malin San, black devil Hi Tec i 6-bromo Brawn. W efekcie zrzuciłem 6kg i 6cm w pasie (tylko tu mam tą tkankę tłuszczową).

Więc jeśli do tej pory robiłem ten błąd tak jak opisałem... mogę śmiało działać dalej przy wymienionym planie, czy coś byś doradził?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry bardzo dziękuję!

POZDRO!!!

Cześć Michał. Jestem na redukcji od ponad miesiąca, robię treningi siłowe Push&Pull 4x w tyg + cardio ok 30min po treningu, ostatnio też dodaje interwały w DNT. Ważę 75kg, mam 28 lat i mam fat głównie na brzuchu, efekty redukcji były już widoczne, spaliłem resztki na ciele i w pasie spadło mi 2cm . Lecz ostatnio dostałem dużo wędzonej ryby łososia, pstrąga i suma. Jadłem je prawie co dziennie przez prawie 2 tygodnie, później dowiedziałem się, że to był błąd, gdyż powinno się jeść wędzone sporadycznie. I troszkę mnie znów zalało, jak myślisz, długo będę czekał na kolejne efekty? Bo nie oszczędzam się na treningach a dalej stoje w miejscu od 2 tygodni, spadło mi w sumie już 1cm ale idzie jak krew z nosa...