Zmiana działania, czy teraz będzie dobrze?
Witaj Michale, jesteś dla nie Wielką Inspiracją, Twoje podejście i nastawienie do tego sportu, oraz do jego zwolenników jest cenniejsza od złota! Więcej takich ludzi jak Ty!
Mam takie pytanie... czy zerknąłbyś na mój ogólny plan treningowy, oraz dietetyczny i go ocenił?
Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu po ok 60min, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na regenerację. Wcześniej robiłem ten błąd, że za długo biegałem po treningach siłowych, czyli do 60min, przez co zwiększał się kortyzol i tkanka tłuszczowa zamiast się spalać konkretnie, to w jakimś stopniu też się odkładała... teraz wiem, że takie cardio robi się osobno. Miesiąc temu ułożyłem sobie dietę, gdzie deficyt wynosi max 2200kcal, białko 150g, tłuszcze 80g, węgle 150g. Główne składniki to drób, ryby, wołowina, kasze, ryże, jaja, ser twarogowy półtłusty, płatki owsiane z suszonymi owocami, orzechy itd. Staram się ją urozmaicać. Moja suplementacja to witaminy Bio Tech, wpc KFD, tyrozyna Hi Tec, ketony malin San, black devil Hi Tec i 6-bromo Brawn. W efekcie zrzuciłem 6kg i 6cm w pasie (tylko tu mam tą tkankę tłuszczową).
Więc jeśli do tej pory robiłem ten błąd tak jak opisałem... mogę śmiało działać dalej przy wymienionym planie, czy coś byś doradził?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry bardzo dziękuję!
POZDRO!!!
Mam takie pytanie... czy zerknąłbyś na mój ogólny plan treningowy, oraz dietetyczny i go ocenił?
Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu po ok 60min, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na regenerację. Wcześniej robiłem ten błąd, że za długo biegałem po treningach siłowych, czyli do 60min, przez co zwiększał się kortyzol i tkanka tłuszczowa zamiast się spalać konkretnie, to w jakimś stopniu też się odkładała... teraz wiem, że takie cardio robi się osobno. Miesiąc temu ułożyłem sobie dietę, gdzie deficyt wynosi max 2200kcal, białko 150g, tłuszcze 80g, węgle 150g. Główne składniki to drób, ryby, wołowina, kasze, ryże, jaja, ser twarogowy półtłusty, płatki owsiane z suszonymi owocami, orzechy itd. Staram się ją urozmaicać. Moja suplementacja to witaminy Bio Tech, wpc KFD, tyrozyna Hi Tec, ketony malin San, black devil Hi Tec i 6-bromo Brawn. W efekcie zrzuciłem 6kg i 6cm w pasie (tylko tu mam tą tkankę tłuszczową).
Więc jeśli do tej pory robiłem ten błąd tak jak opisałem... mogę śmiało działać dalej przy wymienionym planie, czy coś byś doradził?
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i z góry bardzo dziękuję!
POZDRO!!!
609
3
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 14:18
Witaj,
Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to ilość węglowodanów na diecie. Zwiększ ilość węglowodanów tak aby stanowiły one 50% twojego zapotrzebowania (białko 30%, tłuszcz 20%). Węglowodany bardzo odpowiadają za dostarczanie energii w glikogen, co chroni mięśnie właśnie przed katabolizmem . Co do cardio to śmiało możesz wykonywać trening areobowy po treningu siłowym, jednak staraj się aby trwały od 30-45minut. Jeśli chodzi o interwały to wykonuj je tylko w DNT lub tylko po uprzednim posiłku (Nigdy po treningu siłowym). Reszta z tego co widzę jest dość dobra. Jeśli waga stanie możesz lekko obniżyć zapotrzebowanie (jest na dobrym poziomie). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 listopada 2014 16:04
Trening cardio możesz wykonywać bezpośrednio po treningu siłowym, jednak między tymi treningami polecałbym wypić odżywkę białkową + ewentualnie bcaa/kreatynę. Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się zgadzają, to jest ok. Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Ewentualnie możesz zwiększyć ilość białka do 35% pochodzenia kalorii z białka, 45% z węglowodanów i 20% z tłuszczy - to powinno przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.
